4.7 km | 00:38:04 | 08:05/km日期: 2013-11-29 18:13 - 卡路里: 254 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 42%
Pace: 07'06" / 07'35" / 08'00" / 07'41" / 07'35" / 00'08" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 08'05" (+00'15") | 400 / 400 |
| 2 | | 08'15" (+00'25") | 400 / 800 |
| 3 | | 08'02" (+00'12") | 400 / 1200 |
| 4 | | 08'02" (+00'12") | 400 / 1600 |
| 5 | | 08'05" (+00'15") | 400 / 2000 |
| 6 | | 08'20" (+00'30") | 400 / 2400 |
| 7 | | 07'52" (+00'02") | 400 / 2800 |
| 8 | | 08'17" (+00'27") | 400 / 3199 |
| 9 | | 08'17" (+00'27") | 400 / 3599 |
| 10 | | 07'50" | 400 / 3999 |
| 11 | | 07'55" (+00'05") | 400 / 4399 |
| 12 | | 07'44" | 314 / 4714 |
基本訓練
巫啟賢 -- 紅塵來去一場夢
郭靜 -- 我們都能幸福著
黃品源 -- 孤單愛情海
王傑 -- 忘記你不如忘記自己
郭采潔 -- 該忘了
淳子 -- 三寸天堂
張雨生 -- 不管 不管
巫啟賢 -- 妳是我的唯一
張學友 -- 情書
11月累積里程 : 39.93 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'06" | 00:07'06" |
| 2 | 07'35" | 00:14'41" |
| 3 | 08'00" | 00:22'41" |
| 4 | 07'41" | 00:30'22" |
| 5 | 07'35" | 00:37'57" |
| 4.7 | 00'-20" | 00:38'03" |
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