19.1 km | 02:30:27 | 07:53/km日期: 2013-11-24 06:48 - 地點: 馬亨亨大道→森林公園鷺鷥湖 - 天氣: 好 - 平均心率: 31 - 卡路里: 1161 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88%
Pace: 07'19" / 07'10" / 07'17" / 07'23" / 07'06" / 07'21" / 07'48" / 07'38" / 07'29" / 07'50" / 07'43" / 08'10" / 08'18" / 08'27" / 08'22" / 07'53" / 08'44" / 08'09" / 08'46" / 30'43" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'17" | 4510 / 4510 |
2 | | 07'29" (+00'12") | 4532 / 9042 |
3 | | 08'13" (+00'56") | 9929 / 18972 |
4 | | 10'29" (+03'12") | 165 / 19137 |
今日狀況似乎有點差,跑得有點累,跑馬亨亨大道4.5公里時,遇到了俊哥、勝哥他們,從鷺鷥湖跑至大門時,恰巧有個體能檢測活動,索性也來個檢測吧!一切都還可以,就是體重輕了點,加油吧!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 107~131 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 131~147 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 147~152 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 152~161 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 161~166 | 97.5~100% |
最大心率為166 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 173.17 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'19" | 00:07'19" |
2 | 07'10" | 00:14'29" |
3 | 07'17" | 00:21'46" |
4 | 07'23" | 00:29'09" |
5 | 07'06" | 00:36'15" |
6 | 07'21" | 00:43'36" |
7 | 07'48" | 00:51'24" |
8 | 07'38" | 00:59'02" |
9 | 07'29" | 01:06'31" |
10 | 07'50" | 01:14'21" |
11 | 07'43" | 01:22'04" |
12 | 08'10" | 01:30'14" |
13 | 08'18" | 01:38'32" |
14 | 08'27" | 01:46'59" |
15 | 08'22" | 01:55'21" |
16 | 07'53" | 02:03'14" |
17 | 08'44" | 02:11'58" |
18 | 08'09" | 02:20'07" |
19 | 08'46" | 02:28'53" |
19.1 | 30'43" | 02:30'27" |