肥滋滋(態度雖不能決定一切，卻可能影響你的一生) 2013/11/24 訓練日誌

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肥滋滋(態度雖不能決定一切，卻可能影響你的一生)

30.0 km | 02:35:45 | 05:11/km

日期: 2013-11-24 06:01 - 總爬升: 284 m - 地點: 神岡area - 天氣: 適合跑馬的天候 - 卡路里: 2022 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 70%

Pace: 04'42" / 04'35" / 04'44" / 04'51" / 05'01" / 05'11" / 04'48" / 04'48" / 05'02" / 04'59" / 04'48" / 04'49" / 04'39" / 04'41" / 04'53" / 04'56" / 04'58" / 04'59" / 05'04" / 04'48" / 04'50" / 05'18" / 05'23" / 06'09" / 05'24" / 05'29" / 06'16" / 07'04" / 05'13" / 07'41" /

基隆

肥滋滋(態度雖不能決定一切，卻可能影響你的一生)

路線上唯一有開花的樹。

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基隆

肥滋滋(態度雖不能決定一切，卻可能影響你的一生)

泛大陪我一起吃吃喝喝。

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原本想配5分速跑30K，但在18-19K時發覺右膝不對勁...
硬撐了一下下...後來估算340保不住，索性用走的欣賞沿途的風景，並試著把以往少吃的補回來。呵呵...

11月累積里程 : 220.33 km

Android 上傳 | 11 years ago

吳聲志(錸德慢跑社), 曾少均和其他 42 人說推

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觀看另 2 則留言

Saha Lee 蔡兄長距離還能速度這麼快~厲害！

2013-11-24 21:27 ·

1 個人推

肥滋滋(態度雖不能決定一切，卻可能影響你的一生) Saha Lee比較強啦~

2013-11-25 13:00 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'35"	00:09'17"
3	04'44"	00:14'01"
4	04'51"	00:18'52"
5	05'01"	00:23'53"
6	05'11"	00:29'04"
7	04'48"	00:33'52"
8	04'48"	00:38'40"
9	05'02"	00:43'42"
10	04'59"	00:48'41"
11	04'48"	00:53'29"
12	04'49"	00:58'18"
13	04'39"	01:02'57"
14	04'41"	01:07'38"
15	04'53"	01:12'31"
16	04'56"	01:17'27"
17	04'58"	01:22'25"
18	04'59"	01:27'24"
19	05'04"	01:32'28"
20	04'48"	01:37'16"
21	04'50"	01:42'06"
22	05'18"	01:47'24"
23	05'23"	01:52'47"
24	06'09"	01:58'56"
25	05'24"	02:04'20"
26	05'29"	02:09'49"
27	06'16"	02:16'05"
28	07'04"	02:23'09"
29	05'13"	02:28'22"
30.0	07'41"	02:35'45"