19.7 km | 01:40:59 | 05:06/km日期: 2013-11-12 16:12 - 地點: 嘉義 - 天氣: 陰 - 平均心率: 132 - 卡路里: 1314 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 70%
Pace: 05'16" / 05'08" / 05'08" / 05'04" / 05'08" / 05'00" / 05'04" / 05'04" / 05'00" / 05'00" / 05'04" / 06'20" / 05'00" / 04'56" / 05'00" / 04'52" / 04'56" / 05'32" / 05'36" / 05'31" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'24" (+00'30") | 1002 / 1002 |
| 2 | | 05'09" (+00'15") | 1006 / 2009 |
| 3 | | 05'07" (+00'13") | 1000 / 3009 |
| 4 | | 05'04" (+00'10") | 998 / 4006 |
| 5 | | 05'07" (+00'13") | 1002 / 5010 |
| 6 | | 05'02" (+00'08") | 994 / 6004 |
| 7 | | 05'04" (+00'10") | 996 / 7000 |
| 8 | | 05'06" (+00'12") | 1004 / 8004 |
| 9 | | 05'00" (+00'06") | 999 / 9004 |
| 10 | | 05'00" (+00'06") | 998 / 10001 |
| 11 | | 05'01" (+00'07") | 994 / 10995 |
| 12 | | 05'00" (+00'06") | 1004 / 12000 |
| 13 | | 05'01" (+00'07") | 1002 / 13003 |
| 14 | | 04'59" (+00'05") | 992 / 13995 |
| 15 | | 04'59" (+00'05") | 1006 / 15001 |
| 16 | | 04'54" | 1002 / 16004 |
| 17 | | 04'57" (+00'03") | 997 / 17002 |
| 18 | | 05'37" (+00'43") | 992 / 17994 |
| 19 | | 05'33" (+00'39") | 1000 / 18995 |
| 20 | | 05'37" (+00'43") | 675 / 19670 |
今天陰天，風也有點大。原本想排乳酸，排個恢復跑就好，結果同事以訓練的角度，強烈建議我跑今天這種課表…哇咧，乳酸似乎還沒排盡，就排這種中等強度以上的課表，實在有些吃不消。所幸2公里熱開後，勉強維持在5分速跑完14k，再接續2.7k的恢復跑，第一次跑這樣的內容，感覺蠻奇特，但是…乳酸好像還在持續累積耶…@@"
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
190.78 km 
MIZUNO WAVE AERO 11 WIDE 累積 :
1734.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'16" | 00:05'16" |
| 2 | 05'08" | 00:10'24" |
| 3 | 05'08" | 00:15'32" |
| 4 | 05'04" | 00:20'36" |
| 5 | 05'08" | 00:25'44" |
| 6 | 05'00" | 00:30'44" |
| 7 | 05'04" | 00:35'48" |
| 8 | 05'04" | 00:40'52" |
| 9 | 05'00" | 00:45'52" |
| 10 | 05'00" | 00:50'52" |
| 11 | 05'04" | 00:55'56" |
| 12 | 06'20" | 01:02'16" |
| 13 | 05'00" | 01:07'16" |
| 14 | 04'56" | 01:12'12" |
| 15 | 05'00" | 01:17'12" |
| 16 | 04'52" | 01:22'04" |
| 17 | 04'56" | 01:27'00" |
| 18 | 05'32" | 01:32'32" |
| 19 | 05'36" | 01:38'08" |
| 19.7 | 06'04" | 01:42'12" |
留言 
展開計圈分析
