2013/11/13運動日記:
一早起來感覺雙腳很不錯，昨天深層按摩雙腿的效果好像很不錯，很期待今天跑步。

今天看到一個跑友受傷的心得，越看越害怕，因為我之前根本跟跑友走著一樣的道路，跑步距離不長但是非常追求速度，最後跑友初半馬不但落馬還受傷了(急性腎衰竭，熱筋攣)，讓我深深的上了一課，如果我依照以前自己的跑法，我的神岡馬可能也會很慘，身體是誠實的，學著傾聽自己的身體，在自己的能力範圍內你可以挑戰自己，但是不要連自己身體在警告都不理阿。

今天到了操場很乖的努力熱身，我還想要一直跑下去，所以要對身體好一點，熱身完考慮自己身體的強度大概也在12km左右的水準，加上昨天跟明天都要跑10km以上，今天決定用5:30/min的速度跑步。
暖身完開始跑，跑沒多久就知道今天狀況很好，第一公里就不停減速，就怕自己太興奮等等又爆走，大約2km後身體抓到了5:30節奏，很快樂的跟著節奏跑；5km很乖的補充水分後繼續跑，重新起跑似乎沒有以前那麼辛苦了，感覺很快又回到5:30的節奏；快到8km時候身體想喝水了，8km進行第二次補給，補給完起跑也是頗順利，很快回到節奏當中，9.5km開始，身體忽然抗拒跑步想休息了，我內心自我安撫"反正速度很順也不會很痛苦，繼續跑下去"，大約一公里後抗拒感也就消失了；快到12km時候還有小衝刺一下200公尺，感覺很舒服。
今天跑起來非常順利，身體越來越會配速（或是身體越來越能保持一定速度持續前進），跑完也感覺非常舒服，非常意外的左小腿完全沒有痠痛感，明天預定12~15km應該是沒問題，加油！