5.0 km | 00:18:04 | 03:34/km日期: 2013-11-08 22:15 - 平均心率: 97 - 卡路里: 388 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 82%
Pace: 03'43" / 03'42" / 03'36" / 03'29" / 03'25" / 03'11" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'42" (+00'13") | 1018 / 1018 |
| 2 | | 03'40" (+00'11") | 1006 / 2024 |
| 3 | | 03'35" (+00'06") | 1014 / 3038 |
| 4 | | 03'29" | 1001 / 4040 |
| 5 | | 03'24" | 1007 / 5047 |
今天太晚10點多才開跑，只能練短距離高強度
前3K用1K間歇速度-5秒配，
雖然喘但心理上還算心平氣和
3K後開始加速脫離舒適圈，加快步頻
撐到4K再用腳尖增加步點幅跑到結束
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
240.06 km 
MIZUNO WAVE AERO 12 WIDE 累積 :
1797.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'43" | 00:03'43" |
| 2 | 03'42" | 00:07'25" |
| 3 | 03'36" | 00:11'01" |
| 4 | 03'29" | 00:14'30" |
| 5 | 03'25" | 00:17'55" |
| 5.0 | 03'07" | 00:18'04" |
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