10.2 km | 00:51:22 | 05:02/km日期: 2017-05-09 18:52 - 總爬升: 627 m - 地點: 基隆市立田徑場外圍 - 天氣: 曇り 26.3-25.9℃ - 平均心率: 147 - 卡路里: 725 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 27°C - 濕度: 78%
Pace: 04'36" / 04'33" / 04'44" / 04'36" / 04'41" / 04'23" / 04'35" / 04'39" / 04'34" / 04'37" / 04'36" / 04'05" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'34" (+00'09") | 645 / 645 |
2 | | 04'25" | 658 / 1303 |
3 | | 04'38" (+00'13") | 642 / 1946 |
4 | | 04'44" (+00'19") | 635 / 2581 |
5 | | 04'36" (+00'11") | 635 / 3217 |
6 | | 04'40" (+00'15") | 635 / 3853 |
7 | | 04'36" (+00'11") | 635 / 4488 |
8 | | 04'35" (+00'10") | 657 / 5146 |
9 | | 04'27" (+00'02") | 662 / 5808 |
10 | | 04'26" (+00'01") | 651 / 6460 |
11 | | 04'45" (+00'20") | 665 / 7126 |
12 | | 04'32" (+00'07") | 672 / 7798 |
13 | | 04'36" (+00'11") | 669 / 8468 |
14 | | 04'35" (+00'10") | 671 / 9139 |
15 | | 04'45" (+00'20") | 659 / 9798 |
16 | | 04'31" (+00'06") | 1369 / 11168 |
weight: 78.6kg & BMI: 19.0%
最近餐餐吃太飽,體重上升到78.6kg,
若是over 80kg, 即使加強核心肌群訓練及腳部重量訓練,可能沒有能力維持每公里跑5分30秒了!
所以今晚開始吃6、7分飽就好。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 105~128 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 128~145 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 145~149 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 149~158 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 158~163 | 97.5~100% |
最大心率為163 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 : 203.96 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'36" | 00:04'36" |
2 | 04'33" | 00:09'09" |
3 | 04'44" | 00:13'53" |
4 | 04'36" | 00:18'29" |
5 | 04'41" | 00:23'10" |
6 | 04'23" | 00:27'33" |
7 | 04'35" | 00:32'08" |
8 | 04'39" | 00:36'47" |
9 | 04'34" | 00:41'21" |
10 | 04'37" | 00:45'58" |
11 | 04'36" | 00:50'34" |
11.2 | 04'17" | 00:51'23" |