李弈延 2017/04/30 訓練日誌

李弈延新北市
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李弈延

半馬 | 03:02:52 | 08:40/km | 第5半馬

2017 第27屆金城桐花盃全國路跑賽

官方成績
日期	2017-04-30
成績	03:02:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'29")

00:38'29"

01:23'03"

10 km

(01:23'03")

00:44'34" (+06'05")

15 km

(02:11'39")

00:48'36" (+10'07")

01:29'39" (+06'36")

20 km

(02:52'42")

00:41'03" (+02'34")

Finish

(03:02:52)

日期: 2017-04-30 06:28 - 總爬升: 594 m - 地點: 桐花公園 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1614 Cal - 總步數: 22392 - 平均步頻: 122 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'34"

(05'34")

05'33"

1000 / 1000

176 / 102

06'15"

(11'49")

06'13" (+00'40")

1003 / 2004

174 / 92

08'57"

(20'46")

08'53" (+03'20")

1007 / 3012

121 / 92

07'55"

(28'41")

07'52" (+02'19")

1005 / 4017

131 / 96

09'52"

(38'33")

09'48" (+04'15")

1006 / 5023

103 / 98

展開計圈分析

新北市

李弈延

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新北市

李弈延

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都是山路...

賽前宣言: 第三場半馬

賽後評分: 適合給挑戰自己的人，我跑的嫑嫑的
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 69.31 km

MIZUNO 黑 J1GE161820 累積 : 507.9 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

黃純純, 梁澤鈞和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	06'16"	00:11'49"
3	08'53"	00:20'42"
4	07'59"	00:28'41"
5	09'48"	00:38'29"
6	11'14"	00:49'43"
7	07'26"	00:57'09"
8	07'53"	01:05'02"
9	09'34"	01:14'36"
10	08'27"	01:23'03"
11	06'57"	01:30'00"
12	06'41"	01:36'41"
13	12'18"	01:48'59"
14	11'21"	02:00'20"
15	11'19"	02:11'39"
16	10'34"	02:22'13"
17	06'18"	02:28'31"
18	07'41"	02:36'12"
19	08'05"	02:44'17"
20	08'25"	02:52'42"
21	07'12"	02:59'54"
21.4	08'16"	03:02'57"