18.0 km | 02:27:50 | 08:12/km日期: 2012-08-20 19:36 - 總爬升: 730 m - 地點: 劍中劍 - 天氣: 晚上涼涼滴~ - 卡路里: 875 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 66%
Pace: 08'27" / 09'35" / 07'52" / 08'02" / 09'00" / 09'10" / 09'23" / 09'38" / 09'00" / 07'37" / 07'41" / 07'43" / 06'53" / 07'03" / 08'33" / 08'28" / 06'51" / 00'00" /
。一拳帶陪跑 ─ 魔鬼教練真的不是叫假的... 不論我怎挨嚎,還是無動於衷不心軟的要我跟上... 回想起真的好痛苦!! Q_Q 欣慰的是 看結果阿就是我用全程"跑"的跑完了(除掉真的撐不住要放棄時走了2-5步就馬上被叫要跟上)
。臨時約到週一晚上(原行程很多變動),還是第一次晚上跑劍中劍,跟大白天相差許多,不論太陽和涼風,景色就很不同,還一段沒路燈好驚險,實在太黑了那段,哪怕是一隻狗狗出現可能可以把我嚇個半死!還好沒有...
。姿勢一堆在調整,整條路上前半段魔鬼教練每一句都是我要記得的姿勢,又跑掉了... 囧rz... 跑時我習慣抬頭看遠方跟天空很容易就仰著跑,雖然姿勢很好笑...但是自己看不到呀~就一直"縮下巴"整條路上不下100次了我看...囧rz... 駝背呀~也是很容易發生,我很像擔心人站太直不知道怎樣就彎曲著身體~這點照片看過很囧~努力更正中~ 身體微往前傾、腳步輕一點、大腿有意識的抬起來、etc... 另外是我左腳有點外八,自己刻意低頭看才發現真的耶...我都以為得我雙腳直前方的,哈哈~ 所以矯正後的腳不太自然,很像變刻意用腳根去拉正,也就這樣跑完我左腳根真的不蘇湖哩~~~冰敷後有好一點惹,左小腿內側的"肌肉?"也有點點感覺疲乏(拉傷那樣),其他則還好... 雙手晃動也有待訓練,那個的揣摩感覺比較少心得也少一點...
。一拳時間控制的剛好,起跑前說想大概02:30跑完,就真的完成了。所以,下次這時間要可以跑完全程上去到頂還不能休息... 再找機會試試~(怕怕) 控制一下7-8-9分速以跑完全程為初期目標,之後目標再縮至7-8分速來跑唄... (<==講一講而已,也會努力啦,但是我覺得山路的意志力我還有欠缺,上坡真的是我罩門...)
8月累積里程 : 224.72 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 08'27" | 00:08'27" |
2 | 09'35" | 00:18'02" |
3 | 07'52" | 00:25'54" |
4 | 08'02" | 00:33'56" |
5 | 09'00" | 00:42'56" |
6 | 09'10" | 00:52'06" |
7 | 09'23" | 01:01'29" |
8 | 09'38" | 01:11'07" |
9 | 09'00" | 01:20'07" |
10 | 07'37" | 01:27'44" |
11 | 07'41" | 01:35'25" |
12 | 07'43" | 01:43'08" |
13 | 06'53" | 01:50'01" |
14 | 07'03" | 01:57'04" |
15 | 08'33" | 02:05'37" |
16 | 08'28" | 02:14'05" |
17 | 06'51" | 02:20'56" |
18.0 | 06'53" | 02:27'50" |