15.2 km | 01:28:09 | 05:48/km日期: 2013-11-02 16:46 - 總爬升: 113 m - 地點: 蘭潭 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 77 - 卡路里: 1233 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 79%
Pace: 05'27" / 05'21" / 04'59" / 04'55" / 05'53" / 06'14" / 06'13" / 06'16" / 05'37" / 05'39" / 05'38" / 05'40" / 06'14" / 06'28" / 06'16" / 07'28" /
這次團練首次開夜跑團
由於我早些到達地點
於是先跑了4K才跟大夥會合
今天又多了新同學加入
再加上凱大又找了高手助陣
使這次夜跑團練更具氣勢
每次團練就是開心的喇賽時間
時間總是過得特別快
可惜接下來兩個禮拜都有比賽
團練就不克出席 可惜啊~
最後感謝凱大的雞肉飯 感謝啦!!!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
225.69 km 
MIZUNO WAVE Rider 16 累積 :
2468.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'27" | 00:05'27" |
| 2 | 05'21" | 00:10'48" |
| 3 | 04'59" | 00:15'47" |
| 4 | 04'55" | 00:20'42" |
| 5 | 05'53" | 00:26'35" |
| 6 | 06'14" | 00:32'49" |
| 7 | 06'13" | 00:39'02" |
| 8 | 06'16" | 00:45'18" |
| 9 | 05'37" | 00:50'55" |
| 10 | 05'39" | 00:56'34" |
| 11 | 05'38" | 01:02'12" |
| 12 | 05'40" | 01:07'52" |
| 13 | 06'14" | 01:14'06" |
| 14 | 06'28" | 01:20'34" |
| 15 | 06'16" | 01:26'50" |
| 15.2 | 07'28" | 01:28'09" |
留言 
