謝秉宏 2013/10/20 訓練日誌

謝秉宏台北市
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謝秉宏

全馬 | --:--:-- | --:-- | 第14馬

2013 艋舺盃全國馬拉松

官方成績
日期	2013-10-20
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	20 / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'01")

00:27'01" (+01'11")

00:52'51" (+00'29")

10 km

(00:52'51")

00:25'50"

15 km

(01:18'56")

00:26'05" (+00'15")

00:52'22"

20 km

(01:45'13")

00:26'17" (+00'27")

25 km

(02:15'24")

00:30'11" (+04'21")

01:04'18" (+11'56")

30 km

(02:49'31")

00:34'07" (+08'17")

35 km

(03:24'31")

00:35'00" (+09'10")

01:05'06" (+12'44")

40 km

(03:54'37")

00:30'06" (+04'16")

Finish

()

日期: 2013-10-20 06:04 - 平均心率: 119 - 卡路里: 2472 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 80%

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2013.10.20《第十四馬：艋舺馬拉松》

距離：42KM
時間：4h01m13s

久違的平地馬，比賽前還為自己訂了個目標：三小時半!!現在想想真不知道那時哪來的自信...(遠目XD")⋯⋯

也就因為這樣今天比賽ㄧ開始就用比平常快的速度衝出去，前20k狀況也相當的不錯~沒想到22k左右左大腿竟然有股快抽筋的感覺...忽然間想跑也跑不起來..那種感覺真的超挫折的...><

好在就在走走跑跑過了35k後，腳比較沒那麼不適，也就重新將速度提高~最後真的差ㄧ點點可以保四...下一場一定要把速度控制好再來拼ㄧ次~(握拳)

這次不愧是艋舺馬，賽後補給竟然是辦桌~~有總舖師喔XD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 301.73 km

MIZUNO Wave SPACER AR4 3E - 藍累積 : 1070.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

DRT, PJ 和其他 15 人說推

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張致炯前半程要忍～應該說30K前要穩，標馬是30K才開始要上主菜，最後一段12K大家就比技術、毅力、心志......etc ，領跑員不錯看(韓國電影)，可以參考看看!

2013-10-26 20:16 ·

1 個人推

謝秉宏水喔~~感謝分享!!! ^u^

2013-10-27 00:10 ·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'31"	00:11'27"
3	05'10"	00:16'37"
4	05'14"	00:21'51"
5	05'10"	00:27'01"
6	05'39"	00:32'40"
7	05'04"	00:37'44"
8	05'02"	00:42'46"
9	05'03"	00:47'49"
10	05'02"	00:52'51"
11	05'06"	00:57'57"
12	05'11"	01:03'08"
13	05'08"	01:08'16"
14	05'22"	01:13'38"
15	05'18"	01:18'56"
16	05'09"	01:24'05"
17	05'20"	01:29'25"
18	05'06"	01:34'31"
19	05'26"	01:39'57"
20	05'16"	01:45'13"
21	05'22"	01:50'35"
22	06'03"	01:56'38"
23	05'47"	02:02'25"
24	06'24"	02:08'49"
25	06'35"	02:15'24"
26	06'20"	02:21'44"
27	06'52"	02:28'36"
28	06'43"	02:35'19"
29	06'39"	02:41'58"
30	07'33"	02:49'31"
31	07'13"	02:56'44"
32	07'13"	03:03'57"
33	07'00"	03:10'57"
34	06'47"	03:17'44"
35	06'47"	03:24'31"
36	06'13"	03:30'44"
37	06'32"	03:37'16"
38	05'59"	03:43'15"
39	05'47"	03:49'02"
40	05'35"	03:54'37"
41	04'59"	03:59'36"
41.4	04'37"	04:01'15"