12.3 km | 01:06:47 | 05:26/km日期: 2017-03-09 22:41 - 地點: 錦和運動公園 - 天氣: 夜 - 平均心率: 167 - 卡路里: 860 Cal - 總步數: 10226 - 平均步頻: 153 - 平均步幅: 119 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 75%
Pace: 05'27" / 04'34" / 05'10" / 05'11" / 05'41" / 06'05" / 05'42" / 05'36" / 05'36" / 05'36" / 05'32" / 05'25" / 04'37" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'26" (+01'09") | 1001 / 1001 | 175 / 104 |
2 | | 05'06" (+00'49") | 218 / 1219 | 174 / 111 |
3 | | 04'24" (+00'07") | 800 / 2020 | 179 / 126 |
4 | | 09'29" (+05'12") | 158 / 2178 | 83 / 126 |
5 | | 04'19" (+00'02") | 805 / 2983 | 181 / 127 |
6 | | 08'03" (+03'46") | 186 / 3169 | 95 / 130 |
7 | | 04'21" (+00'04") | 804 / 3973 | 182 / 126 |
8 | | 09'11" (+04'54") | 163 / 4137 | 79 / 137 |
9 | | 04'31" (+00'14") | 804 / 4941 | 181 / 121 |
10 | | 12'19" (+08'02") | 121 / 5062 | 57 / 141 |
11 | | 04'39" (+00'22") | 802 / 5865 | 181 / 118 |
12 | | 12'36" (+08'19") | 118 / 5984 | 68 / 116 |
13 | | 04'44" (+00'27") | 802 / 6786 | 183 / 115 |
14 | | 12'26" (+08'09") | 120 / 6907 | 64 / 125 |
15 | | 04'37" (+00'20") | 803 / 7710 | 181 / 118 |
16 | | 13'04" (+08'47") | 114 / 7825 | 66 / 115 |
17 | | 04'38" (+00'21") | 804 / 8630 | 183 / 117 |
18 | | 13'22" (+09'05") | 112 / 8742 | 52 / 141 |
19 | | 04'34" (+00'17") | 804 / 9546 | 182 / 119 |
20 | | 13'08" (+08'51") | 114 / 9660 | 70 / 107 |
21 | | 04'35" (+00'18") | 803 / 10464 | 182 / 119 |
22 | | 15'01" (+10'44") | 99 / 10564 | 56 / 117 |
23 | | 04'22" (+00'05") | 802 / 11366 | 185 / 123 |
24 | | 13'33" (+09'16") | 110 / 11477 | 64 / 114 |
25 | | 04'17" | 803 / 12280 | 182 / 127 |
久違的亞索800 12趟,間休90s
自從渣打跑完後有一段時間都沒有再跑高強度的訓練,感覺企圖心也減弱了。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% |
最大心率為188 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
149.43 km NIKE AIR ZOOM STREAK 5 累積 :
525.1 kmMW Watch 上傳 | 7 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'27" | 00:05'27" |
2 | 04'34" | 00:10'01" |
3 | 05'10" | 00:15'11" |
4 | 05'11" | 00:20'22" |
5 | 05'41" | 00:26'03" |
6 | 06'05" | 00:32'08" |
7 | 05'42" | 00:37'50" |
8 | 05'36" | 00:43'26" |
9 | 05'36" | 00:49'02" |
10 | 05'36" | 00:54'38" |
11 | 05'32" | 01:00'10" |
12 | 05'25" | 01:05'35" |
12.3 | 04'37" | 01:06'47" |