古智仲 2017/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

古智仲台中
ID 104624

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全馬 | 04:37:06 | 06:34/km | 第97馬

高美濕地馬拉松賽

官方成績
日期	2017-03-05
成績	04:37:06
總名次	272 / 910
分組名次	39 / 137
平均速度	06:34/km

官方證書

古智仲

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'05")

00:31'05" (+03'09")

01:00'44"

10 km

(01:00'44")

00:29'39" (+01'43")

15 km

(01:31'41")

00:30'57" (+03'01")

01:09'42" (+08'58")

20 km

(02:10'26")

00:38'45" (+10'49")

25 km

(02:38'22")

00:27'56"

01:03'05" (+02'21")

30 km

(03:13'31")

00:35'09" (+07'13")

35 km

(03:47'36")

00:34'05" (+06'09")

01:11'15" (+10'31")

40 km

(04:24'46")

00:37'10" (+09'14")

Finish

(04:37:06)

日期: 2017-03-05 06:01 - 總爬升: 355 m - 地點: 清水運動公園 - 天氣: 熱 - 平均心率: 57 - 卡路里: 3502 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'19"

(07'19")

07'17" (+02'36")

1003 / 1003

2

06'15"

(13'34")

06'12" (+01'31")

1006 / 2010

3

06'25"

(19'59")

06'20" (+01'39")

1011 / 3021

4

05'44"

(25'43")

05'41" (+01'00")

1006 / 4027

5

05'49"

(31'32")

05'47" (+01'06")

1005 / 5033

展開計圈分析

台中

古智仲

·

賽後評分: 稍熱.3處折返重複性高
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 172.58 km

asics TARTHERZEAL 3 累積 : 1893.5 km

XT 上傳 | 7 years ago

陳雨錦, 吳念祖和其他 5 人說推

·

婉瑜💖 恭喜完賽∼

2017-03-08 07:53 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'19"	00:07'19"
2	06'13"	00:13'32"
3	06'21"	00:19'53"
4	05'42"	00:25'35"
5	05'30"	00:31'05"
6	06'09"	00:37'14"
7	06'07"	00:43'21"
8	05'53"	00:49'14"
9	06'05"	00:55'19"
10	05'25"	01:00'44"
11	05'38"	01:06'22"
12	05'33"	01:11'55"
13	05'59"	01:17'54"
14	08'24"	01:26'18"
15	05'23"	01:31'41"
16	07'41"	01:39'22"
17	08'49"	01:48'11"
18	08'59"	01:57'10"
19	07'01"	02:04'11"
20	06'15"	02:10'26"
21	04'38"	02:15'04"
22	05'48"	02:20'52"
23	05'18"	02:26'10"
24	06'19"	02:32'29"
25	05'53"	02:38'22"
26	07'47"	02:46'09"
27	05'55"	02:52'04"
28	06'25"	02:58'29"
29	07'53"	03:06'22"
30	07'09"	03:13'31"
31	07'46"	03:21'17"
32	06'22"	03:27'39"
33	06'26"	03:34'05"
34	06'46"	03:40'51"
35	06'45"	03:47'36"
36	07'26"	03:55'02"
37	07'12"	04:02'14"
38	07'37"	04:09'51"
39	07'55"	04:17'46"
40	07'00"	04:24'46"
41	06'28"	04:31'14"
41.8	07'43"	04:37'05"

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朋友動態

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15.0 km | 02:13:59 | 08:54/km

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5.0 km | 00:33:22 | 06:39/km

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5.5 km | 00:30:47 | 10.7 km/h

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25.0 km | 03:18:13 | 07:55/km

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1.1 km | 00:09:05 | 07:56/km

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29.6 km | 03:58:02 | 08:01/km

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3.6 km | 00:22:15 | 06:09/km

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6.5 km | 00:40:01 | 06:07/km

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20.9 km | 02:03:37 | 05:55/km

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7.0 km | 00:41:32 | 05:55/km

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10.2 km | 00:46:56 | 04:37/km

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10.1 km | 00:46:43 | 04:38/km

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台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

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