風哥 2017/02/28 訓練日誌

風哥台北市
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風哥

9.1 km | 00:48:00 | 05:16/km

日期: 2017-02-28 18:45 - 平均心率: 152 - 卡路里: 376 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 19°C - 濕度: 66%

Pace: 05'26" / 05'21" / 05'20" / 05'13" / 05'10" / 04'39" / 05'09" / 05'42" / 05'25" / 05'18" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

20'00"

(20'00")

05'22" (+00'47")

3722 / 3722

05'00"

(25'00")

04'41" (+00'06")

1067 / 4789

01'00"

(26'00")

10'18" (+05'43")

97 / 4886

05'00"

(31'00")

04'35"

1089 / 5976

01'00"

(32'00")

10'44" (+06'09")

93 / 6069

展開計圈分析

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重馬倒數19天課表：MTTTM
今天18:45開始跑步，紀錄摘要如下：
時間：0:48:00
距離：9.11 公里
平均配速：5:16 /公里
平均心率：152 bpm
訓練指數：19.3 點
即時跑力：45
【2017-02-28】
狀況指數：-2.4
體能指數：12.2
疲勞指數：15.3
建議恢復時間：36小時

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 146.97 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Sam Wang, JOHNNY 和其他 14 人說推

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觀看另 1 則留言

風哥目前除了工作，就剩跑步目標了

2017-03-01 08:41 ·

Steven. M 楓妹早安！19天倒數，按表操課，great ~

2017-03-01 08:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'21"	00:10'47"
3	05'20"	00:16'07"
4	05'13"	00:21'20"
5	05'10"	00:26'30"
6	04'39"	00:31'09"
7	05'09"	00:36'18"
8	05'42"	00:42'00"
9	05'25"	00:47'25"
9.1	05'17"	00:48'00"