3.5 km | 00:14:10 | 04:04/km日期: 2017-02-22 20:00 - 平均心率: 157 - 卡路里: 175 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 20°C - 濕度: 83%
Pace: 07'07" / 07'00" / 06'55" / 07'07" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'06" (+00'06") | 422 / 422 |
| 2 | | 04'05" (+00'05") | 431 / 854 |
| 3 | | 04'05" (+00'05") | 865 / 1720 |
| 4 | | 04'04" (+00'04") | 441 / 2161 |
| 5 | | 04'05" (+00'05") | 431 / 2592 |
| 6 | | 04'00" | 443 / 3036 |
| 7 | | 04'03" (+00'03") | 441 / 3477 |
一、
1. 慢跑 15分鐘
2. 動態熱身
二、訓練 : (主課表)
400m x 10 趟
趟休1'30''
三、慢跑緩和, 收操
實際：只吃了8趟...今天左大腿後側跟咖稱下緣有點酸...不知道是不是周一TRX後的關係，還是跑完間歇的關係...哈哈
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
71.94 km 
ASICS LADY TARTHERZEAL 4 累積 :
282.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'07" | 00:07'07" |
| 2 | 07'00" | 00:14'07" |
| 3 | 06'55" | 00:21'02" |
| 3.5 | 07'06" | 00:24'26" |
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