Rich 2017/02/19 訓練日誌 | Marathon's World

Rich 台北市
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Rich

全馬 | 04:57:16 | 07:02/km | 第4馬

2017 北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2017-02-19
成績	04:57:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'45")

00:35'45" (+07'39")

01:10'21"

10 km

(01:10'21")

00:34'36" (+06'30")

15 km

(01:41'53")

00:31'32" (+03'26")

01:11'11" (+00'50")

20 km

(02:21'32")

00:39'39" (+11'33")

25 km

(02:59'47")

00:38'15" (+10'09")

01:10'43" (+00'22")

30 km

(03:32'15")

00:32'28" (+04'22")

35 km

(04:15'36")

00:43'21" (+15'15")

01:11'27" (+01'06")

40 km

(04:43'42")

00:28'06"

Finish

(04:57:16)

日期: 2017-02-19 08:30 - 總爬升: 1047 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2184 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'54"

(06'54")

06'54" (+01'44")

1000 / 1000

06'23"

(13'18")

06'23" (+01'13")

1000 / 2000

07'15"

(20'33")

07'15" (+02'05")

1000 / 3000

07'37"

(28'10")

07'37" (+02'27")

1000 / 4000

07'33"

(35'44")

07'33" (+02'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油吧! (第4匹馬)

賽後評分:
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 250.46 km

Adidas BOSTON BOOST 6 累積 : 1459.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

aPu, 菜和其他 24 人說推

留言

觀看另 8 則留言

Rich aPu你跑的比我快，Hank找我一起跑，結果他生病～哈哈哈！

2017-05-04 10:30 ·

1 個人推

aPu 差3分而已⋯⋯
本來還和Hank約那天踫面，結果⋯
之前他騎風櫃嘴那次也有你嗎？
他們好幾個人，我也搞不清楚誰是誰
（2/5和他第一次在路上遇到那次）

2017-05-04 15:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	06'24"	00:13'18"
3	07'15"	00:20'33"
4	07'38"	00:28'11"
5	07'34"	00:35'45"
6	06'16"	00:42'01"
7	07'28"	00:49'29"
8	07'07"	00:56'36"
9	06'40"	01:03'16"
10	07'05"	01:10'21"
11	05'40"	01:16'01"
12	06'08"	01:22'09"
13	07'25"	01:29'34"
14	05'54"	01:35'28"
15	06'25"	01:41'53"
16	08'29"	01:50'22"
17	07'35"	01:57'57"
18	07'28"	02:05'25"
19	06'49"	02:12'14"
20	09'18"	02:21'32"
21	07'57"	02:29'29"
22	07'27"	02:36'56"
23	07'23"	02:44'19"
24	08'06"	02:52'25"
25	07'22"	02:59'47"
26	05'47"	03:05'34"
27	06'07"	03:11'41"
28	06'41"	03:18'22"
29	06'26"	03:24'48"
30	07'27"	03:32'15"
31	09'19"	03:41'34"
32	07'06"	03:48'40"
33	07'12"	03:55'52"
34	09'51"	04:05'43"
35	09'53"	04:15'36"
36	05'12"	04:20'48"
37	05'11"	04:25'59"
38	06'52"	04:32'51"
39	05'19"	04:38'10"
40	05'32"	04:43'42"
41	05'27"	04:49'09"
42	05'49"	04:54'58"
42.4	05'51"	04:57'17"