michaelyuan 2017/02/19 訓練日誌

michaelyuan 桃園
ID 163862

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michaelyuan

23.0 km | 02:23:06 | 06:13/km | 第20半馬

2017大溪櫻花超半馬

官方成績
日期	2017-02-19
成績	02:23:06
總名次	254 / 1082
分組名次	54 / 146
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'04")

00:33'04" (+04'56")

01:05'21" (+07'14")

10 km

(01:05'21")

00:32'17" (+04'09")

15 km

(01:35'20")

00:29'59" (+01'51")

00:58'07"

20 km

(02:03'28")

00:28'08"

Finish

(02:23:06)

日期: 2017-02-19 07:00 - 總爬升: 266 m - 地點: 大溪 - 天氣: 晴 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1532 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 17°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'34"

(07'34")

07'34" (+02'17")

1000 / 1000

06'39"

(14'14")

06'39" (+01'22")

1000 / 2000

06'19"

(20'34")

06'19" (+01'02")

1000 / 3000

06'20"

(26'55")

06'20" (+01'03")

1000 / 4000

06'08"

(33'04")

06'08" (+00'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

配速練習。

賽前宣言: 配速練習，加油！

賽後評分: 水桶可以多加幾個，並且放一些海綿，方便散熱使用。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 206.49 km

Skechers GORUN Ultra R 累積 : 603.4 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Annie, 靜螓和其他 9 人說推

留言

詹家誠太強了，偶像⋯

2017-02-19 10:34 ·

michaelyuan 哈哈！大家一起更健康的跑步吧！

2017-02-19 18:19 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'35"	00:07'35"
2	06'39"	00:14'14"
3	06'20"	00:20'34"
4	06'21"	00:26'55"
5	06'09"	00:33'04"
6	06'57"	00:40'01"
7	06'34"	00:46'35"
8	06'12"	00:52'47"
9	06'43"	00:59'30"
10	05'51"	01:05'21"
11	05'45"	01:11'06"
12	06'36"	01:17'42"
13	05'52"	01:23'34"
14	06'08"	01:29'42"
15	05'38"	01:35'20"
16	06'01"	01:41'21"
17	05'34"	01:46'55"
18	05'21"	01:52'16"
19	05'33"	01:57'49"
20	05'39"	02:03'28"
21	05'54"	02:09'22"
22	05'45"	02:15'07"
23	05'17"	02:20'24"
23.5	05'19"	02:22'57"