14.0 km | 01:15:21 | 05:22/km日期: 2017-02-13 19:05 - 地點: 基隆市立田徑場 - 天氣: 曇り 16.4℃ - 平均心率: 181 - 卡路里: 995 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 16°C - 濕度: 73%
Pace: 05'24" / 05'25" / 05'23" / 05'24" / 05'24" / 05'24" / 05'24" / 05'24" / 05'23" / 05'23" / 05'24" / 05'24" / 05'23" / 05'06" / 00'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'23" (+00'18") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'24" (+00'19") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'23" (+00'18") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'24" (+00'19") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'23" (+00'18") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'23" (+00'18") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'24" (+00'19") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'23" (+00'18") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'23" (+00'18") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'23" (+00'18") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'23" (+00'18") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'24" (+00'19") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'23" (+00'18") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'05" | 1000 / 14000 |
慢走5分鐘
靜態伸展3分鐘
動態伸展5分鐘
500m熱身跑
14k配速跑(5'24"/km)
1k舒緩跑(Green down & Recover
慢走10分鐘
靜態伸展10分鐘
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 105~128 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 128~145 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 145~149 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 149~158 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 158~163 | 97.5~100% |
最大心率為163 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 : 227.00 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'24" | 00:05'24" |
2 | 05'25" | 00:10'49" |
3 | 05'23" | 00:16'12" |
4 | 05'24" | 00:21'36" |
5 | 05'24" | 00:27'00" |
6 | 05'24" | 00:32'24" |
7 | 05'24" | 00:37'48" |
8 | 05'24" | 00:43'12" |
9 | 05'23" | 00:48'35" |
10 | 05'23" | 00:53'58" |
11 | 05'24" | 00:59'22" |
12 | 05'24" | 01:04'46" |
13 | 05'23" | 01:10'09" |
14 | 05'06" | 01:15'15" |
14.0 | 03'39" | 01:15'21" |