Denny 2017/02/12 訓練日誌

Denny 新北市
ID 184468

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Denny

恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:47:47 | 05:06/km | 第1半馬

2017 臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2017-02-12
成績	01:47:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'38")

00:24'38"

00:49'42"

10 km

(00:49'42")

00:25'04" (+00'26")

15 km

(01:15'53")

00:26'11" (+01'33")

00:51'57" (+02'15")

20 km

(01:41'39")

00:25'46" (+01'08")

Finish

(01:47:47)

日期: 2017-02-12 06:15 - 地點: 渣打馬拉松 - 天氣: 冷 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1218 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 13°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'57"

(04'57")

04'57" (+00'03")

1000 / 1000

04'56"

(09'53")

04'56" (+00'02")

1000 / 2000

04'54"

(14'47")

04'54"

1000 / 3000

04'55"

(19'42")

04'55" (+00'01")

1000 / 4000

04'55"

(24'38")

04'55" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

2017 渣打初半馬-人生的第二部曲賽事。

前面穩住平常的實力不打算慢太多，10k過後經過上下橋面加上喝水，所以速度慢了下來、後段穩住5分初收尾！雖然達不到目標的1:45，但整體而言沒有太多失誤，給自己打87分XD

賽前宣言: 平常心...

賽後評分: 動線尚需加強
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 181.88 km

TCX 上傳 | 8 years ago

winy , 王頌愷 (JJ) 和其他 14 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Daniel Lee 漂亮的速度

2017-02-13 19:08 ·

1 個人推

Denny 謝謝大家的鼓勵^^
其實剛開始自不量力跟著1:45列車跑，不過3km就放了，因為他們的均速在450XD，還好自己有演練好這種局面，所以遇賽事，理智要大於自己的熱血，算是學到經濟了，哈哈

2017-02-13 19:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	04'56"	00:09'53"
3	04'54"	00:14'47"
4	04'56"	00:19'43"
5	04'55"	00:24'38"
6	05'02"	00:29'40"
7	04'58"	00:34'38"
8	05'07"	00:39'45"
9	04'55"	00:44'40"
10	05'02"	00:49'42"
11	05'10"	00:54'52"
12	05'14"	01:00'06"
13	05'32"	01:05'38"
14	05'13"	01:10'51"
15	05'02"	01:15'53"
16	05'22"	01:21'15"
17	05'04"	01:26'19"
18	05'08"	01:31'27"
19	05'07"	01:36'34"
20	05'05"	01:41'39"
21	04'58"	01:46'37"
21.3	04'29"	01:48'04"