6.3 km | 00:31:37 | 04:59/km日期: 2013-10-19 17:40 - 地點: 花連紅葉國小 - 天氣: 晚上 - 平均心率: 142 - 卡路里: 416 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 85%
Pace: 04'35" / 05'01" / 05'01" / 04'44" / 05'05" / 05'04" / 06'23" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'56" | 405 / 405 |
| 2 | | 05'57" (+02'01") | 215 / 620 |
| 3 | | 04'23" (+00'27") | 422 / 1042 |
| 4 | | 05'26" (+01'30") | 198 / 1241 |
| 5 | | 04'13" (+00'17") | 414 / 1656 |
| 6 | | 06'22" (+02'26") | 219 / 1875 |
| 7 | | 04'44" (+00'48") | 414 / 2290 |
| 8 | | 06'11" (+02'15") | 207 / 2497 |
| 9 | | 04'34" (+00'38") | 397 / 2894 |
| 10 | | 05'26" (+01'30") | 214 / 3109 |
| 11 | | 04'34" (+00'38") | 408 / 3517 |
| 12 | | 05'02" (+01'06") | 221 / 3739 |
| 13 | | 04'22" (+00'26") | 415 / 4154 |
| 14 | | 06'10" (+02'14") | 213 / 4367 |
| 15 | | 04'45" (+00'49") | 410 / 4778 |
| 16 | | 05'09" (+01'13") | 213 / 4991 |
| 17 | | 04'38" (+00'42") | 401 / 5393 |
| 18 | | 06'51" (+02'55") | 211 / 5604 |
| 19 | | 04'30" (+00'34") | 417 / 6022 |
| 20 | | 06'38" (+02'42") | 308 / 6331 |
帶老弟(紅葉~家)做間歇跑400r200x10
老弟剛加入路跑所以這因該對他來說有些吃力
但又不會痛苦難過,就是有讓他練到啦!跑完後
在去紅葉溫泉跑湯紓解~~真爽泡完再去小唱一手配
3瓶台啤加上烤肉,今天真是美好一天(但不能天天肚子會出事)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
| 最大心率為183 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 264.42 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'35" | 00:04'35" |
| 2 | 05'01" | 00:09'36" |
| 3 | 05'01" | 00:14'37" |
| 4 | 04'44" | 00:19'21" |
| 5 | 05'05" | 00:24'26" |
| 6 | 05'04" | 00:29'30" |
| 6.3 | 06'23" | 00:31'37" |
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