5.2 km | 00:33:28 | 06:25/km日期: 2013-10-19 07:30 - 地點: 花蓮紅葉國小 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 70 - 卡路里: 377 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 87%
Pace: 03'59" / 08'12" / 07'22" / 06'43" / 06'00" / 05'47" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'10" | 1048 / 1048 |
| 2 | | 08'08" (+03'58") | 1007 / 2056 |
| 3 | | 07'21" (+03'11") | 1013 / 3069 |
| 4 | | 06'38" (+02'28") | 1014 / 4083 |
| 5 | | 05'58" (+01'48") | 1007 / 5091 |
| 6 | | 05'51" (+01'41") | 116 / 5207 |
跟老弟一起晨跑,之後之早餐很爽~
下午預劃:
1.10公里計時跑,2公里熱身.3公里收操或2.間歇400r200,2公里熱身.4公里收操
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
| 最大心率為183 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 264.42 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'59" | 00:03'59" |
| 2 | 08'12" | 00:12'11" |
| 3 | 07'22" | 00:19'33" |
| 4 | 06'43" | 00:26'16" |
| 5 | 06'00" | 00:32'16" |
| 5.2 | 05'46" | 00:33'28" |
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