YuChing Wu 2013/10/19 訓練日誌

YuChing Wu 新竹
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YuChing Wu

18.7 km | 02:14:44 | 07:13/km

日期: 2013-10-19 06:26 - 總爬升: 143 m - 地點: 十八尖山 - 天氣: 涼爽微風 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1155 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 87%

Pace: 06'17" / 06'29" / 06'54" / 06'50" / 06'42" / 06'53" / 06'38" / 08'00" / 07'25" / 06'04" / 07'20" / 06'48" / 06'28" / 09'07" / 07'43" / 08'02" / 08'28" / 07'23" / 07'54" /

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第二趟跟第三趟都有下來這個入口坡度很陡

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前面這位是下坡就倒退走的大哥之前太魯閣馬下坡路段還被他倒退海放

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第一次跑十八尖山

第一趟只跑到廣場就折返
第二趟跟第三趟都有下到寶山登山口
寶山登山口處的坡度真的很陡
第三趟受不了開始成為步兵
本來想跑完第四趟但雙腿肌肉似乎已經頗疲累跑了一半就此打住里程約18.5k

今天也是新跑鞋ASICS TARTHER 30th第一次上路
第一圈開始有點不太習慣, 不知道是不是鞋帶綁太鬆,
右腳會在鞋子裡滑動, 造成小腿跟腳底板有痠痛感,,
中途停下來重新調整鞋帶後就好多了, 痠痛感也消失,
跑起來非常輕快, 感覺是雙可以有效增加續航好跑鞋~

本月累積跑量在今天來到88k
也正式突破上個月的累積跑量
來到有史以來的最高單月累積跑量
希望能達到月初設定的單月120k目標
雖然不多但已經比以前都好很多了
果然做事情都是需要設定目標的
有了目標自然會想盡辦法要達成

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 157.10 km

ASICS TARTHER 30th 累積 : 558.5 km

GPX 上傳 | 11 years ago

林錫宏, Li Ting Hsiu 和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	06'29"	00:12'46"
3	06'54"	00:19'40"
4	06'50"	00:26'30"
5	06'42"	00:33'12"
6	06'53"	00:40'05"
7	06'38"	00:46'43"
8	08'00"	00:54'43"
9	07'25"	01:02'08"
10	06'04"	01:08'12"
11	07'20"	01:15'32"
12	06'48"	01:22'20"
13	06'28"	01:28'48"
14	09'07"	01:37'55"
15	07'43"	01:45'38"
16	08'02"	01:53'40"
17	08'28"	02:02'08"
18	07'23"	02:09'31"
18.7	07'54"	02:14'44"