楊木欽 2017/01/30 訓練日誌

楊木欽嘉義
ID 41959

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楊木欽

恭喜完成了第 90 馬

全馬 | 04:19:47 | 06:09/km | 第90馬

2017 福爾摩沙風華錄~蕃薯囝ㄟ故鄉馬拉松

官方成績
日期	2017-01-30
成績	04:19:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:09/km

官方證書

楊木欽

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'54")

00:28'54" (+01'46")

00:56'34" (+00'14")

10 km

(00:56'34")

00:27'40" (+00'32")

15 km

(01:23'42")

00:27'08"

00:56'20"

20 km

(01:52'54")

00:29'12" (+02'04")

25 km

(02:22'48")

00:29'54" (+02'46")

01:00'18" (+03'58")

30 km

(02:53'12")

00:30'24" (+03'16")

35 km

(03:26'25")

00:33'13" (+06'05")

01:10'37" (+14'17")

40 km

(04:03'49")

00:37'24" (+10'16")

Finish

(04:19:47)

日期: 2017-01-30 07:30 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2228 Cal - 總步數: 43910 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 76

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'51"

(06'51")

06'48" (+01'42")

1004 / 1004

165 / 88

05'29"

(12'20")

05'27" (+00'21")

1003 / 2008

187 / 97

05'19"

(17'39")

05'16" (+00'10")

1008 / 3016

188 / 100

05'41"

(23'20")

05'38" (+00'32")

1006 / 4023

186 / 94

05'37"

(28'57")

05'34" (+00'28")

1006 / 5030

189 / 94

展開計圈分析

05'28"

(34'25")

05'26" (+00'20")

1004 / 6034

190 / 96

05'25"

(39'50")

05'21" (+00'15")

1010 / 7044

184 / 100

05'30"

(45'20")

05'27" (+00'21")

1006 / 8051

180 / 101

05'59"

(51'19")

05'58" (+00'52")

1000 / 9052

171 / 97

05'15"

(56'34")

05'13" (+00'07")

1005 / 10057

187 / 102

05'09"

(01:01'43")

05'06"

1009 / 11067

187 / 104

05'52"

(01:07'35")

05'50" (+00'44")

1005 / 12072

172 / 99

05'17"

(01:12'52")

05'16" (+00'10")

1000 / 13072

188 / 100

05'43"

(01:18'35")

05'42" (+00'36")

1001 / 14074

188 / 92

05'10"

(01:23'45")

05'08" (+00'02")

1003 / 15077

188 / 102

06'06"

(01:29'51")

06'03" (+00'57")

1006 / 16084

170 / 96

05'28"

(01:35'19")

05'25" (+00'19")

1006 / 17091

188 / 97

06'34"

(01:41'53")

06'33" (+01'27")

1001 / 18092

158 / 96

05'33"

(01:47'26")

05'31" (+00'25")

1004 / 19097

189 / 95

05'32"

(01:52'58")

05'31" (+00'25")

1001 / 20098

189 / 95

05'42"

(01:58'40")

05'39" (+00'33")

1006 / 21104

188 / 93

07'03"

(02:05'43")

07'02" (+01'56")

1001 / 22106

150 / 94

05'43"

(02:11'26")

05'40" (+00'34")

1006 / 23112

190 / 92

05'29"

(02:16'55")

05'27" (+00'21")

1003 / 24115

190 / 96

06'00"

(02:22'55")

05'58" (+00'52")

1003 / 25119

188 / 88

06'49"

(02:29'44")

06'46" (+01'40")

1005 / 26124

153 / 96

05'32"

(02:35'16")

05'29" (+00'23")

1008 / 27132

189 / 96

05'19"

(02:40'35")

05'17" (+00'11")

1003 / 28136

190 / 98

05'29"

(02:46'04")

05'26" (+00'20")

1006 / 29142

190 / 96

07'15"

(02:53'19")

07'12" (+02'06")

1005 / 30147

146 / 94

05'55"

(02:59'14")

05'53" (+00'47")

1004 / 31151

186 / 91

08'11"

(03:07'25")

08'10" (+03'04")

1001 / 32153

118 / 103

06'24"

(03:13'49")

06'23" (+01'17")

1002 / 33156

164 / 95

07'00"

(03:20'49")

06'58" (+01'52")

1002 / 34159

138 / 103

05'46"

(03:26'35")

05'42" (+00'36")

1008 / 35168

186 / 93

08'05"

(03:34'40")

08'02" (+02'56")

1004 / 36172

124 / 99

07'21"

(03:42'01")

07'19" (+02'13")

1003 / 37176

121 / 112

05'45"

(03:47'46")

05'44" (+00'38")

1002 / 38179

184 / 94

09'45"

(03:57'31")

09'43" (+04'37")

1002 / 39181

101 / 101

06'55"

(04:04'26")

06'52" (+01'46")

1006 / 40188

135 / 107

05'59"

(04:10'25")

05'58" (+00'52")

1000 / 41188

188 / 88

06'19"

(04:16'44")

06'15" (+01'09")

1008 / 42197

154 / 103

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楊木欽

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 401.27 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 8 years ago

吳仰哲, 許芳誌和其他 22 人說推

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品衡(慢慢蛇) 恭喜完賽

2017-01-30 23:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	05'29"	00:12'20"
3	05'16"	00:17'36"
4	05'41"	00:23'17"
5	05'37"	00:28'54"
6	05'31"	00:34'25"
7	05'21"	00:39'46"
8	05'31"	00:45'17"
9	06'02"	00:51'19"
10	05'15"	00:56'34"
11	05'07"	01:01'41"
12	05'50"	01:07'31"
13	05'21"	01:12'52"
14	05'40"	01:18'32"
15	05'10"	01:23'42"
16	06'05"	01:29'47"
17	05'29"	01:35'16"
18	06'34"	01:41'50"
19	05'32"	01:47'22"
20	05'32"	01:52'54"
21	05'40"	01:58'34"
22	07'03"	02:05'37"
23	05'43"	02:11'20"
24	05'29"	02:16'49"
25	05'59"	02:22'48"
26	06'50"	02:29'38"
27	05'29"	02:35'07"
28	05'22"	02:40'29"
29	05'26"	02:45'55"
30	07'17"	02:53'12"
31	05'51"	02:59'03"
32	08'16"	03:07'19"
33	06'24"	03:13'43"
34	06'57"	03:20'40"
35	05'45"	03:26'25"
36	08'06"	03:34'31"
37	07'10"	03:41'41"
38	05'53"	03:47'34"
39	09'48"	03:57'22"
40	06'27"	04:03'49"
41	06'26"	04:10'15"
42	06'17"	04:16'32"
42.6	05'50"	04:19'47"