劉家榮 2017/01/28 訓練日誌 | Marathon's World

劉家榮台中
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100.0 km | 04:30:50 | 22.2 km/h

日期: 2017-01-28 13:54 - 總爬升: 513 m - 地點: 台中-后東豐潭雅神自行車道 - 天氣: 涼爽->冷 - 平均心率: 78 - 卡路里: 6368 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 33%

台中

劉家榮

·

新春首航-后東豐潭雅神自行車道*各來回一次=>100K
今天的路線是原路去原路折返，就是期許自己回到初衷，不要多慮多想想太多的。
100K，希望我的親朋好友們，在未來這一年裡都是健康百分百&活力百分百&錢賺百分百。
而這100對自己而言，希望去年的生日願望能在今年可以100%都達成。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 475.66 km

XT 上傳 | 8 years ago

智偉, 於菌頡和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.5	1.4 %
2	20.0	1.3 %
3	18.8	2.7 %
4	17.2	-1.4 %
5	19.7	1.6 %
6	14.1	1.9 %
7	22.1	3.2 %
8	22.8	2.3 %
9	19.3	2.0 %
10	22.9	1.8 %
11	17.1	2.7 %
12	18.9	2.5 %
13	25.0	2.4 %
14	22.8	1.9 %
15	19.6	3.0 %
16	29.0	2.0 %
17	24.3	3.4 %
18	26.1	1.9 %
19	23.8	2.0 %
20	17.7	-2.9 %
21	26.1	-1.4 %
22	25.4	-1.8 %
23	23.8	-2.0 %
24	22.1	3.8 %
25	22.5	4.8 %
26	18.3	2.7 %
27	23.8	-2.1 %
28	11.7	3.5 %
29	48.6	-1.2 %
30	18.7	3.2 %
31	18.6	2.4 %
32	19.5	2.5 %
33	18.0	2.4 %
34	19.3	3.0 %
35	19.5	2.0 %
36	22.2	1.7 %
37	21.1	1.2 %
38	19.6	5.2 %
39	22.2	1.4 %
40	19.8	2.0 %
41	21.7	2.8 %
42	17.2	-1.4 %
43	25.9	-2.1 %
44	28.1	-1.4 %
45	25.9	-3.9 %
46	24.3	2.2 %
47	22.2	-2.2 %
48	25.0	-1.8 %
49	20.6	-1.6 %
50	24.2	-2.2 %
51	22.1	-2.0 %
52	31.3	-2.0 %
53	23.1	-2.0 %
54	17.1	-2.2 %
55	14.6	12.0 %
56	51.4	-1.7 %
57	22.5	3.2 %
58	27.5	-3.0 %
59	20.5	-2.4 %
60	26.3	-2.6 %
61	27.5	2.3 %
62	18.8	-1.2 %
63	27.3	-2.1 %
64	29.3	-1.8 %
65	24.5	3.4 %
66	22.9	-1.4 %
67	23.4	3.2 %
68	28.1	-1.5 %
69	21.7	-2.7 %
70	24.7	-1.1 %
71	23.1	1.2 %
72	23.4	-1.4 %
73	21.8	-1.6 %
74	23.8	-0.9 %
75	25.4	2.6 %
76	19.5	2.6 %
77	25.0	-0.9 %
78	22.6	1.6 %
79	25.7	-1.0 %
80	26.7	-0.9 %
81	24.2	-2.5 %
82	26.9	2.2 %
83	23.8	1.6 %
84	20.5	2.2 %
85	23.2	1.8 %
86	25.0	-1.4 %
87	22.0	2.4 %
88	22.1	-2.3 %
89	46.2	-1.0 %
90	30.3	-2.0 %
91	33.0	-1.0 %
92	22.9	-1.5 %
93	25.5	-2.4 %
94	26.1	-1.8 %
95	22.0	-1.1 %
96	21.7	-0.9 %
97	24.2	-1.8 %
98	23.8	-1.3 %
99	19.8	-1.7 %
100	21.3	-1.8 %
100.0	0.5	-2.7 %

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