10.0 km | 00:46:58 | 04:41/km日期: 2017-01-22 20:01 - 總爬升: 301 m - 地點: 基隆市立田徑場外圍 - 天氣: 晴 14.3℃ - 平均心率: 131 - 卡路里: 652 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 14°C - 濕度: 71%
Pace: 04'35" / 04'31" / 04'18" / 04'16" / 04'07" / 04'17" / 04'01" / 04'06" / 04'10" / 04'24" / 00'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'33" (+00'38") | 640 / 640 |
2 | | 04'26" (+00'31") | 650 / 1291 |
3 | | 04'35" (+00'40") | 634 / 1925 |
4 | | 04'14" (+00'19") | 667 / 2593 |
5 | | 04'23" (+00'28") | 642 / 3235 |
6 | | 04'15" (+00'20") | 661 / 3896 |
7 | | 04'11" (+00'16") | 675 / 4572 |
8 | | 04'07" (+00'12") | 663 / 5236 |
9 | | 04'14" (+00'19") | 673 / 5909 |
10 | | 04'07" (+00'12") | 675 / 6584 |
11 | | 03'55" | 688 / 7273 |
12 | | 04'09" (+00'14") | 1354 / 8628 |
13 | | 04'11" (+00'16") | 667 / 9295 |
14 | | 04'19" (+00'24") | 1278 / 10573 |
10k測試跑
體重:77kg, BMI:20%, 身高:172
基隆市立田徑場外圍
晴 14.3℃
10k測試跑結果:46分58秒
靜態伸展3分鐘
動態伸展5分鐘
1.2k熱身跑
10K測試跑(02:51/圏 = 4'45"/km)
GPS 11.02k, 實際上10k
基隆市立田徑場外圍[(600m/圏 x 16 = 9.6k) + 400m = 10k]
1.8k舒緩跑
靜態伸展10分鐘
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 105~128 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 128~145 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 145~149 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 149~158 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 158~163 | 97.5~100% |
最大心率為163 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
227.56 km ASICS NEW TARTHER JAPAN TJR076_0123 累積 :
1062.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'35" | 00:04'35" |
2 | 04'31" | 00:09'06" |
3 | 04'18" | 00:13'24" |
4 | 04'16" | 00:17'40" |
5 | 04'07" | 00:21'47" |
6 | 04'17" | 00:26'04" |
7 | 04'01" | 00:30'05" |
8 | 04'06" | 00:34'11" |
9 | 04'10" | 00:38'21" |
10 | 04'24" | 00:42'45" |
11.0 | 03'33" | 00:46'28" |