許書健 2017/01/15 訓練日誌 | Marathon's World

許書健澎湖
ID 290904

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全馬 | 03:37:28 | 05:09/km | 第2馬

2017 屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2017-01-15
成績	03:37:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'53")

00:24'53" (+00'30")

00:49'16" (+00'01")

10 km

(00:49'16")

00:24'23"

15 km

(01:13'42")

00:24'26" (+00'03")

00:49'15"

20 km

(01:38'31")

00:24'49" (+00'26")

25 km

(02:04'01")

00:25'30" (+01'07")

00:50'26" (+01'11")

30 km

(02:28'57")

00:24'56" (+00'33")

35 km

(02:54'10")

00:25'13" (+00'50")

00:53'57" (+04'42")

40 km

(03:22'54")

00:28'44" (+04'21")

Finish

(03:37:28)

日期: 2017-01-15 06:40 - 總爬升: 368 m - 地點: 高樹蜜棗 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2445 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 17°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'37"

(05'37")

05'37" (+00'58")

1000 / 1000

2

04'39"

(10'16")

04'39"

1000 / 2000

3

04'50"

(15'07")

04'50" (+00'11")

1000 / 3000

4

04'50"

(19'58")

04'50" (+00'11")

1000 / 4000

5

04'54"

(24'52")

04'54" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

澎湖

許書健

·

賽前宣言: 加油打破自己目標。

賽後評分: 路線不錯沒塞車，補給豐富，民眾很熱情。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 192.09 km

母子鱷魚第三代Y拖累積 : 1822.4 km

TCX 上傳 | 8 years ago

RUN一下（楠梓翰煙燻鴨肉）, Wayne Wu 和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	04'39"	00:10'17"
3	04'50"	00:15'07"
4	04'52"	00:19'59"
5	04'54"	00:24'53"
6	04'55"	00:29'48"
7	04'49"	00:34'37"
8	04'54"	00:39'31"
9	04'53"	00:44'24"
10	04'52"	00:49'16"
11	04'50"	00:54'06"
12	05'03"	00:59'09"
13	04'46"	01:03'55"
14	04'48"	01:08'43"
15	04'59"	01:13'42"
16	04'53"	01:18'35"
17	05'01"	01:23'36"
18	04'54"	01:28'30"
19	05'05"	01:33'35"
20	04'56"	01:38'31"
21	05'10"	01:43'41"
22	05'05"	01:48'46"
23	05'14"	01:54'00"
24	05'03"	01:59'03"
25	04'58"	02:04'01"
26	05'14"	02:09'15"
27	05'02"	02:14'17"
28	04'59"	02:19'16"
29	04'53"	02:24'09"
30	04'48"	02:28'57"
31	04'55"	02:33'52"
32	04'48"	02:38'40"
33	05'04"	02:43'44"
34	05'19"	02:49'03"
35	05'07"	02:54'10"
36	06'18"	03:00'28"
37	05'15"	03:05'43"
38	05'20"	03:11'03"
39	05'55"	03:16'58"
40	05'56"	03:22'54"
41	06'42"	03:29'36"
42	05'52"	03:35'28"
42.3	06'04"	03:37'28"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.8 km | 00:16:29 | 05:53/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:35 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:52 | 04:43/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:43 | 04:42/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:30 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:30 | 04:48/km

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:49:15 | 04:46/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:25 | 05:07/km

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:47:37 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:44 | 04:43/km

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3.4 km | 00:10:19 | 20.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:54 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:29 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:30 | 04:45/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽的評分(給 5 星) : "讚。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽 - 25.0 km
成績 : 02:20:17

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12.8 km | 01:48:20 | 08:26/km

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5.0 km | 00:32:51 | 06:33/km

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5.0 km | 00:33:16 | 06:38/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.0 km | 00:14:23 | 07:10/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.1 km | 00:06:35 | 06:13/km