3.3 km | 00:16:51 | 05:11/km日期: 2016-12-21 06:59 - 天氣: 熱 - 平均心率: 147 - 卡路里: 176 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 25°C - 濕度: 65%
Pace: 05'02" / 06'02" / 06'54" / 05'40" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'48" (+00'09") | 400 / 400 |
2 | | 05'33" (+00'54") | 179 / 579 |
3 | | 04'48" (+00'09") | 400 / 979 |
4 | | 06'01" (+01'22") | 165 / 1145 |
5 | | 04'39" | 400 / 1545 |
6 | | 05'47" (+01'08") | 172 / 1718 |
7 | | 04'55" (+00'16") | 400 / 2118 |
8 | | 05'40" (+01'01") | 176 / 2294 |
9 | | 04'44" (+00'05") | 400 / 2694 |
10 | | 06'33" (+01'54") | 152 / 2846 |
11 | | 05'37" (+00'58") | 400 / 3246 |
12 | | 08'22" (+03'43") | 3 / 3250 |
跑完台北馬雖然沒有酸痛或不適的地方,
不過身心的疲憊似米還沒有恢復,
依例周二的練習只能勉強5趟,
加上痰在喉嚨排不乾淨,
跑的有點累~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
最大心率為182 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
262.38 km adidas adidas adizero takumi sen 2(藍) 累積 :
716.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'02" | 00:05'02" |
2 | 06'02" | 00:11'04" |
3 | 06'54" | 00:17'58" |
3.3 | 05'39" | 00:19'23" |