池煥旗 2013/10/09 訓練日誌 | Marathon's World

池煥旗新竹
ID 24296

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15.7 km | 01:34:47 | 06:01/km

日期: 2013-10-09 15:27 - 地點: 竹東河濱公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 145 - 卡路里: 1215 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 90%

Pace: 05'18" / 05'38" / 05'50" / 05'40" / 05'32" / 05'53" / 06'15" / 06'17" / 06'06" / 06'06" / 05'44" / 06'29" / 06'41" / 06'25" / 06'19" / 06'20" /

趁陰涼的下午，提早起跑，三圈15公里，亦在預定的時間內完成，想想周日就有一場21K的路跑，真應奮力向前啊。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 175.41 km

XT 上傳 | 11 years ago

yiwei, 吉哥和其他 8 人說推

·

阿鑑同學遠東馬見，加油啦!

2013-10-09 18:14 ·

吉哥讚啊

2013-10-09 19:06 ·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'38"	00:10'56"
3	05'50"	00:16'46"
4	05'40"	00:22'26"
5	05'32"	00:27'58"
6	05'53"	00:33'51"
7	06'15"	00:40'06"
8	06'17"	00:46'23"
9	06'06"	00:52'29"
10	06'06"	00:58'35"
11	05'44"	01:04'19"
12	06'29"	01:10'48"
13	06'41"	01:17'29"
14	06'25"	01:23'54"
15	06'19"	01:30'13"
15.7	06'19"	01:34'47"

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