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    Ci-Hong Lian 彰化
    ID 156178
    126 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Ci-Hong Lian
    10.0 km | 00:40:02 | 03:59/km
    日期: 2016-12-16 18:40 - 地點: 國中 - 天氣: 風大又冷 - 平均心率: 128 - 卡路里: 632 Cal - 總步數: 7094 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 141 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 64%
    Pace: 03'40" / 04'04" / 04'08" / 04'15" / 04'13" / 04'00" / 03'58" / 03'50" / 03'50" / 03'50" / 06'18" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)步頻 / 步幅(cm)
    1
    03'48"  (03'48")
    		03'46" (+00'01")1006 / 1006176 / 150
    2
    04'03"  (07'51")
    		04'03" (+00'18")1000 / 2006180 / 136
    3
    04'11"  (12'02")
    		04'08" (+00'23")1010 / 3016178 / 135
    4
    04'11"  (16'13")
    		04'10" (+00'25")1002 / 4018177 / 134
    5
    04'15"  (20'28")
    		04'13" (+00'28")1005 / 5024175 / 134
    展開計圈分析
    6
    04'00"  (24'28")
    		03'58" (+00'13")1004 / 6028176 / 142
    7
    03'56"  (28'24")
    		03'55" (+00'10")1000 / 7029177 / 143
    8
    03'51"  (32'15")
    		03'50" (+00'05")1003 / 8032176 / 147
    9
    03'51"  (36'06")
    		03'50" (+00'05")1002 / 9035176 / 147
    10
    03'48"  (39'54")
    		03'45"1008 / 10044177 / 149
    彰化
    Ci-Hong Lian
    · 留言
    彰化
    Ci-Hong Lian
    · 留言

    自主訓練...

    想學吉兄的一路三分多速...
    果然是好難....

    慢慢抓到這種速度的感覺了...
    恩......


    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區122~14965~79%
    2:M馬拉松配速區149~16879~89%
    3:T乳酸耐力區168~17389~92%
    4:A無氧耐力區173~18492~97.5%
    5:I最大耗氧區184~18997.5~100%
    最大心率為189 點此去設定最大心率
    12月累積里程 : 200.22 km 美津濃 路跑鞋 WAVE SPACER 比賽用鞋 J1GA147705 累積 : 2431.0 km
    MW Watch 上傳 | 8 years ago
    溪湖人, 蔡裕仁 和其他 21 人說推
    · 留言
    觀看另 13 則留言
    J 瘋子！跑那麼快？
    2016-12-16 21:46 ·
     3 個人推
    J 可是外圈赤起來會痛，我的腳認場地也認跑道！我沒辦法像教主那麼厲害！
    2016-12-16 21:48 ·
     3 個人推
    Ci-Hong Lian 因為我都摧速度所以我繞大圈!!不要讓腳一直在轉彎!!你也可以固定你的跑道!!但是一定要換邊跑!!5K順時針!!5K逆時針!!以此類推...
    2016-12-16 21:52 ·
     2 個人推
    J 好的！瞭解了！我才不要摧速度，等下心臟病發作，還要送醫急救！哈哈哈哈哈！謝謝指導！
    2016-12-16 21:54 ·
     2 個人推
    Ci-Hong Lian 哈哈!!人各有志!!開心就好!!我喜歡練到極限的感覺!!!但是我不每天練的!!!
    2016-12-16 21:58 ·
     2 個人推
    明哲 啟宏兄您有和吉神尬車的實力，哈哈，運動愉快。
    2016-12-16 22:23 ·
     3 個人推
    Ci-Hong Lian 明哲兄晚安!!!跟吉哥!!連線互相勉勵打氣!!!他真的很強!!!想跟他尬車!!但是差點要尬賽了!!!哈哈哈～
    2016-12-16 22:32 ·
     3 個人推
    明哲 啟宏兄約他尬元旦永靖盃，他今年總10，再過15天你們有機會大車拼。
    2016-12-16 22:40 ·
     3 個人推
    Ci-Hong Lian 我1月1號!!漫遊139!!!要跟寬哥他們慢慢跑享受家鄉139縣道!!!
    2016-12-16 22:41 ·
     3 個人推
    明哲 對啊，我怎麼忘了，哈哈。
    2016-12-16 22:42 ·
     3 個人推
    哈士吉 宏哥 在來一發一定會破^_^

    哲哥 一起來歡樂跑~
    2016-12-16 23:12 ·
     2 個人推
    J 我今天遵照你的指示辦理了喔！可是順逆外側還是有差！
    2016-12-17 22:09 ·
     1 個人推
    Ci-Hong Lian 差什麼？
    2016-12-17 22:39 ·
     1 個人推
    J 距離，速度，步頻！全都有差！
    2016-12-17 23:11 ·
     1 個人推
    Ci-Hong Lian 像我這隻錶是有註明說要戴左手!!距離!!速度!!!步頻!!!照理說應該不會差太多!!!我自己再跑操場!!我也能感覺到我自己是摧到什麼狀況!!!你的不是Garmin的!!照理說應該是最準的吧!!除非你錶有問題!!看你要不要送修嚕
    2016-12-18 05:18 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 124~ 163


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    103'40"00:03'40"
    204'04"00:07'44"
    304'08"00:11'52"
    404'15"00:16'07"
    504'13"00:20'20"
    604'00"00:24'20"
    703'58"00:28'18"
    803'50"00:32'08"
    903'50"00:35'58"
    1003'50"00:39'48"
    10.006'17"00:40'02"

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