謝志遠 2016/12/18 訓練日誌

謝志遠新北市
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謝志遠

半馬 | 02:34:49 | 07:20/km | 第21半馬

2016台北馬拉松

官方成績
日期	2016-12-18
成績	02:34:49
總名次	7651 / 13757
分組名次	5859 / 9238
平均速度	07:20/km

官方證書

謝志遠

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'35")

00:34'35" (+01'18")

01:07'52"

10 km

(01:07'52")

00:33'17"

15 km

(01:44'41")

00:36'49" (+03'32")

01:19'35" (+11'43")

20 km

(02:27'27")

00:42'46" (+09'29")

Finish

(02:34:49)

日期: 2016-12-18 07:07 - 總爬升: 529 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 1649 Cal - 總步數: 23604 - 平均步頻: 152 - 平均步幅: 91 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'48"

(07'48")

07'47" (+04'51")

1000 / 1000

156 / 82

07'09"

(14'57")

07'08" (+04'12")

1002 / 2002

167 / 83

06'26"

(21'23")

06'23" (+03'27")

1007 / 3010

169 / 92

06'27"

(27'50")

06'25" (+03'29")

1004 / 4014

169 / 91

06'45"

(34'35")

06'44" (+03'48")

1001 / 5016

169 / 87

展開計圈分析

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賽前宣言: 加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	313~381	65~79%
2:M馬拉松配速區	381~429	79~89%
3:T乳酸耐力區	429~444	89~92%
4:A無氧耐力區	444~470	92~97.5%
5:I最大耗氧區	470~483	97.5~100%
最大心率為483 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 109.36 km

Nike LUNARGLIDE7-藍累積 : 496.6 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

阿榮, 廖泳興和其他 8 人說推

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阿榮恭喜賀喜

2016-12-18 11:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'48"	00:07'48"
2	07'09"	00:14'57"
3	06'21"	00:21'18"
4	06'32"	00:27'50"
5	06'45"	00:34'35"
6	06'29"	00:41'04"
7	06'05"	00:47'09"
8	06'22"	00:53'31"
9	06'16"	00:59'47"
10	08'05"	01:07'52"
11	06'46"	01:14'38"
12	07'26"	01:22'04"
13	08'59"	01:31'03"
14	06'43"	01:37'46"
15	06'55"	01:44'41"
16	06'23"	01:51'04"
17	10'58"	02:02'02"
18	08'12"	02:10'14"
19	07'02"	02:17'16"
20	10'11"	02:27'27"
21	02'18"	02:29'45"
21.7	07'37"	02:35'08"