謝東旭 2016/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

謝東旭新北市
ID 227207

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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:49:06 | 06:51/km | 第10馬

礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2016-12-03
成績	04:49:06
總名次	169 / 648
分組名次	68 / 244
平均速度	06:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'39")

00:31'39" (+01'56")

01:08'15" (+02'49")

10 km

(01:08'15")

00:36'36" (+06'53")

15 km

(01:40'33")

00:32'18" (+02'35")

01:12'11" (+06'45")

20 km

(02:20'26")

00:39'53" (+10'10")

25 km

(02:58'34")

00:38'08" (+08'25")

01:09'32" (+04'06")

30 km

(03:29'58")

00:31'24" (+01'41")

35 km

(04:05'41")

00:35'43" (+06'00")

01:05'26"

40 km

(04:35'24")

00:29'43"

Finish

(04:49:06)

日期: 2016-12-03 06:00 - 總爬升: 1207 m - 卡路里: 2513 Cal - 總步數: 43232 - 平均步頻: 145 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'28"

(06'28")

06'26" (+01'17")

1004 / 1004

179 / 86

2

06'03"

(12'31")

06'01" (+00'52")

1005 / 2010

186 / 89

3

05'45"

(18'16")

05'43" (+00'34")

1005 / 3016

184 / 94

4

07'00"

(25'16")

06'59" (+01'50")

1002 / 4018

160 / 89

5

06'27"

(31'43")

06'23" (+01'14")

1008 / 5026

179 / 86

展開計圈分析

6

06'26"

(38'09")

06'23" (+01'14")

1006 / 6033

177 / 88

7

06'24"

(44'33")

06'22" (+01'13")

1003 / 7036

180 / 87

8

08'17"

(52'50")

08'12" (+03'03")

1009 / 8045

149 / 81

9

08'05"

(01:00'55")

08'04" (+02'55")

1000 / 9046

153 / 80

10

07'23"

(01:08'18")

07'20" (+02'11")

1006 / 10053

177 / 76

11

10'08"

(01:18'26")

10'03" (+04'54")

1007 / 11060

81 / 122

12

05'27"

(01:23'53")

05'25" (+00'16")

1004 / 12065

171 / 107

13

06'15"

(01:30'08")

06'13" (+01'04")

1003 / 13068

160 / 99

14

05'18"

(01:35'26")

05'16" (+00'07")

1004 / 14072

174 / 108

15

05'10"

(01:40'36")

05'09"

1002 / 15075

166 / 116

16

07'44"

(01:48'20")

07'39" (+02'30")

1008 / 16084

146 / 88

17

07'00"

(01:55'20")

06'57" (+01'48")

1006 / 17090

138 / 103

18

07'44"

(02:03'04")

07'42" (+02'33")

1003 / 18094

144 / 90

19

07'55"

(02:10'59")

07'54" (+02'45")

1000 / 19095

118 / 106

20

10'10"

(02:21'09")

10'07" (+04'58")

1004 / 20099

92 / 107

21

08'48"

(02:29'57")

08'45" (+03'36")

1004 / 21103

121 / 94

22

08'23"

(02:38'20")

08'20" (+03'11")

1004 / 22107

99 / 120

23

09'30"

(02:47'50")

09'28" (+04'19")

1003 / 23111

110 / 95

24

05'27"

(02:53'17")

05'24" (+00'15")

1008 / 24119

176 / 105

25

05'23"

(02:58'40")

05'21" (+00'12")

1004 / 25124

163 / 113

26

07'06"

(03:05'46")

07'05" (+01'56")

1002 / 26126

134 / 104

27

05'39"

(03:11'25")

05'35" (+00'26")

1009 / 27136

180 / 98

28

06'38"

(03:18'03")

06'35" (+01'26")

1005 / 28142

150 / 100

29

05'25"

(03:23'28")

05'22" (+00'13")

1006 / 29149

172 / 107

30

06'43"

(03:30'11")

06'41" (+01'32")

1002 / 30151

140 / 106

31

08'19"

(03:38'30")

08'17" (+03'08")

1002 / 31154

120 / 99

32

07'56"

(03:46'26")

07'55" (+02'46")

1000 / 32155

125 / 100

33

07'11"

(03:53'37")

07'08" (+01'59")

1006 / 33161

138 / 100

34

05'28"

(03:59'05")

05'27" (+00'18")

1000 / 34161

180 / 101

35

06'45"

(04:05'50")

06'41" (+01'32")

1008 / 35170

140 / 106

36

05'20"

(04:11'10")

05'18" (+00'09")

1005 / 36175

175 / 107

37

05'38"

(04:16'48")

05'34" (+00'25")

1010 / 37185

167 / 106

38

05'52"

(04:22'40")

05'48" (+00'39")

1009 / 38195

165 / 104

39

06'14"

(04:28'54")

06'12" (+01'03")

1005 / 39200

152 / 105

40

06'45"

(04:35'39")

06'41" (+01'32")

1007 / 40208

167 / 89

41

06'42"

(04:42'21")

06'38" (+01'29")

1008 / 41217

163 / 91

42

06'41"

(04:49'02")

06'37" (+01'28")

1009 / 42226

164 / 91

12月累積里程 : 220.59 km

asics TJG741-9001 累積 : 13785.2 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

黃國棟, 梁澤鈞和其他 1 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	06'03"	00:12'31"
3	05'45"	00:18'16"
4	07'00"	00:25'16"
5	06'23"	00:31'39"
6	06'26"	00:38'05"
7	06'28"	00:44'33"
8	08'13"	00:52'46"
9	08'09"	01:00'55"
10	07'20"	01:08'15"
11	10'08"	01:18'23"
12	05'27"	01:23'50"
13	06'15"	01:30'05"
14	05'18"	01:35'23"
15	05'10"	01:40'33"
16	07'40"	01:48'13"
17	07'02"	01:55'15"
18	07'45"	02:03'00"
19	07'55"	02:10'55"
20	09'31"	02:20'26"
21	09'25"	02:29'51"
22	08'18"	02:38'09"
23	09'27"	02:47'36"
24	05'31"	02:53'07"
25	05'27"	02:58'34"
26	07'06"	03:05'40"
27	05'36"	03:11'16"
28	06'38"	03:17'54"
29	05'25"	03:23'19"
30	06'39"	03:29'58"
31	08'24"	03:38'22"
32	07'56"	03:46'18"
33	07'10"	03:53'28"
34	05'31"	03:58'59"
35	06'42"	04:05'41"
36	05'20"	04:11'01"
37	05'37"	04:16'38"
38	05'50"	04:22'28"
39	06'14"	04:28'42"
40	06'42"	04:35'24"
41	06'44"	04:42'08"
42	06'39"	04:48'47"
42.3	25'29"	04:57'00"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）給東京馬拉松2025 的評分(給 3 星) : "就城市馬。"

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21.3 km | 01:09:30 | 18.4 km/h

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0.6 km | 00:14:00 | 23:01/km

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9.4 km | 01:00:02 | 06:24/km

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8.0 km | 00:49:43 | 06:12/km

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2.2 km | 00:43:20 | 19:42/km

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 晨曦麥香-昂首舞勺馬拉松 - 半馬
成績 : 02:30:48