Marklai 2016/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

Marklai 彰化
ID 229876

16 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

46.4 km | 02:08:07 | 21.7 km/h

日期: 2016-12-04 07:14 - 總爬升: 562 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 1330 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'52"

(02'52")

21.18 (-26.82)

1006 / 1006

2

02'52"

(05'44")

21.18 (-26.82)

1006 / 2013

3

02'52"

(08'36")

21.18 (-26.82)

1006 / 3019

4

07'02"

(15'38")

8.57 (-39.43)

1003 / 4023

5

07'02"

(22'40")

8.57 (-39.43)

1003 / 5027

展開計圈分析

6

07'02"

(29'42")

8.57 (-39.43)

1003 / 6031

7

03'22"

(33'04")

18.00 (-30.00)

1008 / 7040

8

04'04"

(37'08")

14.94 (-33.06)

1008 / 8049

9

04'24"

(41'32")

13.69 (-34.31)

1003 / 9052

10

02'52"

(44'24")

21.18 (-26.82)

1008 / 10061

11

02'33"

(46'57")

23.68 (-24.32)

1003 / 11064

12

06'02"

(52'59")

10.06 (-37.94)

1008 / 12073

13

02'49"

(55'48")

21.69 (-26.31)

1014 / 13087

14

02'24"

(58'12")

25.17 (-22.83)

1002 / 14090

15

02'07"

(01:00'19")

28.57 (-19.43)

1006 / 15097

16

02'37"

(01:02'56")

23.38 (-24.62)

1016 / 16113

17

03'27"

(01:06'23")

17.65 (-30.35)

1011 / 17124

18

01'39"

(01:08'02")

36.73 (-11.27)

1003 / 18127

19

02'28"

(01:10'30")

24.66 (-23.34)

1008 / 19136

20

02'55"

(01:13'25")

20.81 (-27.19)

1008 / 20144

21

02'04"

(01:15'29")

29.51 (-18.49)

1009 / 21153

22

02'32"

(01:18'01")

23.84 (-24.16)

1000 / 22153

23

04'56"

(01:22'57")

12.29 (-35.71)

1006 / 23160

24

04'16"

(01:27'13")

14.17 (-33.83)

1004 / 24165

25

04'07"

(01:31'20")

14.75 (-33.25)

1010 / 25176

26

02'46"

(01:34'06")

21.82 (-26.18)

1000 / 26176

27

04'41"

(01:38'47")

13.00 (-35.00)

1012 / 27189

28

01'52"

(01:40'39")

32.73 (-15.27)

1010 / 28200

29

01'36"

(01:42'15")

37.89 (-10.11)

1008 / 29208

30

01'25"

(01:43'40")

42.86 (-5.14)

1009 / 30218

31

01'16"

(01:44'56")

48.00

1006 / 31224

32

01'29"

(01:46'25")

40.91 (-7.09)

1000 / 32224

33

01'27"

(01:47'52")

41.86 (-6.14)

1006 / 33231

34

02'20"

(01:50'12")

25.90 (-22.10)

1000 / 34232

35

02'01"

(01:52'13")

30.00 (-18.00)

1001 / 35233

36

02'34"

(01:54'47")

23.53 (-24.47)

1004 / 36238

37

02'45"

(01:57'32")

22.09 (-25.91)

1010 / 37248

38

01'39"

(01:59'11")

36.73 (-11.27)

1009 / 38258

39

01'39"

(02:00'50")

36.73 (-11.27)

1003 / 39261

40

01'59"

(02:02'49")

30.77 (-17.23)

1011 / 40273

41

01'49"

(02:04'38")

33.33 (-14.67)

1000 / 41274

42

03'06"

(02:07'44")

19.46 (-28.54)

1003 / 42278

43

02'06"

(02:09'50")

28.80 (-19.20)

1006 / 43284

44

02'01"

(02:11'51")

30.25 (-17.75)

1009 / 44293

45

02'09"

(02:14'00")

28.35 (-19.65)

1008 / 45302

46

01'22"

(02:15'22")

44.44 (-3.56)

1008 / 46310

47

01'54"

(02:17'16")

32.14 (-15.86)

1014 / 47325

48

02'14"

(02:19'30")

27.27 (-20.73)

1009 / 48334

49

04'04"

(02:23'34")

14.81 (-33.19)

1001 / 49336

50

02'58"

(02:26'32")

20.57 (-27.43)

1014 / 50351

彰化

Marklai

·

舒服

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 121.11 km

Kuota Kredo Ultra

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Marklai, Fish Chen 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.5	3.4 %
2	17.4	-3.7 %
3	9.4	3.3 %
4	15.8	3.9 %
5	14.2	4.2 %
6	18.0	4.6 %
7	24.7	3.2 %
8	11.9	5.9 %
9	14.3	5.5 %
10	26.5	2.2 %
11	27.9	-1.1 %
12	24.2	2.6 %
13	17.6	4.2 %
14	30.3	-1.9 %
15	34.6	-4.1 %
16	17.6	4.0 %
17	28.1	-1.2 %
18	25.7	1.8 %
19	13.3	5.1 %
20	14.2	4.0 %
21	13.3	4.4 %
22	22.0	2.0 %
23	16.7	3.1 %
24	18.0	-3.4 %
25	40.0	-2.6 %
26	37.9	-2.9 %
27	47.4	-4.3 %
28	46.2	-4.4 %
29	39.1	-2.6 %
30	31.3	1.5 %
31	24.7	2.8 %
32	34.6	-3.0 %
33	18.2	3.7 %
34	34.0	-4.0 %
35	34.6	-0.9 %
36	31.3	2.8 %
37	32.7	-1.9 %
38	24.7	3.3 %
39	20.8	-6.2 %
40	39.6	-3.2 %
41	24.5	-2.9 %
42	40.4	-4.7 %
43	37.1	-5.4 %
44	26.5	-2.4 %
45	18.8	-3.5 %
46	20.7	6.2 %
46.4	6.7	-3.5 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km