12.5 km | 01:33:56 | 07:30/km日期: 2016-11-23 20:07 - 地點: 師大 - 卡路里: 698 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 83%
Pace: 06'48" / 23'16" / 04'20" / 06'16" / 06'16" / 06'08" / 06'12" / 06'12" / 04'04" / 06'08" / 06'56" / 08'40" / 05'13" /
間竭團練
400公尺*3一組,二組一趟,共4趟
第一個400M,I配減10秒,爾後依序比前400m再各減5秒
爾後各趟起始配速比上趟首400m減5秒,餘400m配速比照辦理
複雜到講不清楚
第一趟（1200m):5'13"/5'13"
第二趟（1200m):5'14"/5'05"
第三趟（1200m):5'04"/5'09"
第四趟（1200m):5'12"/4'53"
John和駱大都說我們跑完還可以打屁，
配的太保留
以後練習時，速度快的放開來領頭
後面的就跟，這樣大家才會進步
這二個神人那知道大叔我第三趟就撐不下去了
另外今天來了新同學婷婷
同樣菜單克的頗順的
這年頭女生怎麼這麼能跑
11月累積里程 : 338.83 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'48" | 00:06'48" |
| 2 | 23'16" | 00:30'04" |
| 3 | 04'20" | 00:34'24" |
| 4 | 06'16" | 00:40'40" |
| 5 | 06'16" | 00:46'56" |
| 6 | 06'08" | 00:53'04" |
| 7 | 06'12" | 00:59'16" |
| 8 | 06'12" | 01:05'28" |
| 9 | 04'04" | 01:09'32" |
| 10 | 06'08" | 01:15'40" |
| 11 | 06'56" | 01:22'36" |
| 12 | 08'40" | 01:31'16" |
| 12.5 | 05'12" | 01:33'56" |
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