16.2 km | 01:33:08 | 05:45/km日期: 2013-09-30 19:35 - 總爬升: 162 m - 地點: 大安公園 - 天氣: 26度 - 平均心率: 148 - 卡路里: 854 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 84%
Pace: 05'41" / 05'40" / 05'41" / 05'41" / 05'44" / 05'38" / 14'26" / 05'57" / 05'55" / 05'57" / 05'43" / 05'46" / 05'45" / 06'21" / 05'43" / 05'27" / 05'46" /
昨天姑姑中午來家裡做客 連喝第三天了 下午喝完後一直睡到10pm才醒 9月quota 150km看來只好靠週一9月30 最後一天一口氣跑個16km才能達陣,跑到6km後進廁所,後來遇到rice 與他跑了半圈,後來跑到車子去喝水 帶著水瓶跑 手拿到酸 還請rice幫我顧了水瓶一圈 最後兩圈右腳好像快抽筋..辛苦的跑完16km...
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
| 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 150.13 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'41" | 00:05'41" |
| 2 | 05'40" | 00:11'21" |
| 3 | 05'41" | 00:17'02" |
| 4 | 05'41" | 00:22'43" |
| 5 | 05'44" | 00:28'27" |
| 6 | 05'38" | 00:34'05" |
| 7 | 14'26" | 00:48'31" |
| 8 | 05'57" | 00:54'28" |
| 9 | 05'55" | 01:00'23" |
| 10 | 05'57" | 01:06'20" |
| 11 | 05'43" | 01:12'03" |
| 12 | 05'46" | 01:17'49" |
| 13 | 05'45" | 01:23'34" |
| 14 | 06'21" | 01:29'55" |
| 15 | 05'43" | 01:35'38" |
| 16 | 05'27" | 01:41'05" |
| 16.2 | 05'45" | 01:42'08" |
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