5.0 km | 00:23:00 | 04:35/km日期: 2016-11-21 19:54 - 卡路里: 281 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 22°C - 濕度: 78%
Pace: 04'24" / 04'37" / 04'35" / 04'47" / 04'36" / 01'40" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'24" | 1000 / 1000 |
2 | | 04'36" (+00'12") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'34" (+00'10") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'47" (+00'23") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'35" (+00'11") | 1000 / 5000 |
6 | | 03'55" | 7 / 5007 |
蝙蝠俠運動日記之 就在今夜~改寫5K PB
今天開車回家的路上想著⋯
這個月初艋舺盃,我破不了全馬PB,
昨天21.1K的全程4分速,仍無法刷新半馬記錄⋯
而10K及5K的PB,也都是去年年底所創造的~
乀⋯那麼今年所跑的1963K,到底累積了些什麼?
起跑前~暖身伸展時,與阿左阿右商量:
我:「兄弟,選日不如撞日,我們今晚~來拼個5K PB如何呀?」
(阿左阿右雖然是同年同月同日出生的雙胞胎,但意見比較多的阿右率先發難)
阿右:「老大!我們兄弟昨天才剛剛奮力跑出4分速半馬,而且下午又加碼踩單車到碧潭往返,今天⋯照理説,不是應該要排退乳酸緩跑才對嗎?」
(阿左雖沒説話,但也表示贊同的點了點頭)
我:「有句話説的好—時窮節乃現(咦?用在這裏,好像怪怪的⋯)咳咳⋯應該説~如果沒有堅硬的岩石,哪能激起美麗的浪花呢!」
阿右:「可是⋯我沒有心理準備啊~」
(阿左又點了點頭⋯)
我:「喂!你們的心⋯不就是我的心嗎?別再多說了,跑就對了!」
阿右:「噢⋯我們知道了,大哥,全聽您的」
我:「很好,阿左阿右統統有~聽口令!目標破5K PB,咱們奔跑吧~兄弟!」
23分鐘後~刷新了高掛11個月的5K PB囉^_^
Ps : 呼~今晚,我相信⋯心臟真的是有可能~會從張大呼吸的嘴裡跳出來呢⋯
11月累積里程 :
208.29 km Adidas 累積 :
4792.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'24" | 00:04'24" |
2 | 04'37" | 00:09'01" |
3 | 04'35" | 00:13'36" |
4 | 04'47" | 00:18'23" |
5 | 04'36" | 00:22'59" |
5.0 | 02'08" | 00:23'00" |