膨魚雁 2016/11/20 訓練日誌

膨魚雁桃園
ID 47547

102 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

膨魚雁

全馬 | 03:36:37 | 05:08/km | 第12馬

2016宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2016-11-20
成績	03:36:37
總名次	71 / 900
分組名次	21 / 190
平均速度	05:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'48")

00:24'48" (+00'24")

00:49'12"

10 km

(00:49'12")

00:24'24"

15 km

(01:14'00")

00:24'48" (+00'24")

00:50'08" (+00'56")

20 km

(01:39'20")

00:25'20" (+00'56")

25 km

(02:04'50")

00:25'30" (+01'06")

00:53'13" (+04'01")

30 km

(02:32'33")

00:27'43" (+03'19")

35 km

(03:00'38")

00:28'05" (+03'41")

00:56'13" (+07'01")

40 km

(03:28'46")

00:28'08" (+03'44")

Finish

(03:36:37)

日期: 2016-11-20 07:05 - 平均心率: 157 - 卡路里: 3159 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 25°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'35"

(05'35")

05'35" (+00'53")

1000 / 1000

04'42"

(10'18")

04'42"

1000 / 2000

04'45"

(15'04")

04'45" (+00'03")

1000 / 3000

04'50"

(19'55")

04'50" (+00'08")

1000 / 4000

04'53"

(24'48")

04'53" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

兩年沒參加比賽，受傷一年半，花五個月復出，雖然還沒準備好就上場，能無傷無痛完賽，就已經心滿意足啦，期待下一場。
這次很好玩，跟紅衣服跑友纏鬥了最後10公里，一直落後，保持距離直到終點前衝刺贏他，超爽der

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 176.95 km

TCX 上傳 | 8 years ago

peter, 羅吉偉和其他 19 人說推

留言

觀看另 6 則留言

阿益好快，恭喜完賽

2016-11-22 19:43 ·

陳忠寶恭喜廣祺復出首場漂亮完賽

2016-11-22 21:32 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	04'43"	00:10'18"
3	04'46"	00:15'04"
4	04'51"	00:19'55"
5	04'53"	00:24'48"
6	04'58"	00:29'46"
7	04'49"	00:34'35"
8	04'53"	00:39'28"
9	04'54"	00:44'22"
10	04'50"	00:49'12"
11	05'03"	00:54'15"
12	04'54"	00:59'09"
13	04'55"	01:04'04"
14	04'59"	01:09'03"
15	04'57"	01:14'00"
16	04'56"	01:18'56"
17	05'29"	01:24'25"
18	05'01"	01:29'26"
19	04'56"	01:34'22"
20	04'58"	01:39'20"
21	05'00"	01:44'20"
22	05'02"	01:49'22"
23	05'00"	01:54'22"
24	05'12"	01:59'34"
25	05'16"	02:04'50"
26	05'20"	02:10'10"
27	05'23"	02:15'33"
28	05'27"	02:21'00"
29	05'38"	02:26'38"
30	05'55"	02:32'33"
31	05'38"	02:38'11"
32	05'42"	02:43'53"
33	05'52"	02:49'45"
34	05'31"	02:55'16"
35	05'22"	03:00'38"
36	05'40"	03:06'18"
37	05'56"	03:12'14"
38	05'39"	03:17'53"
39	05'27"	03:23'20"
40	05'26"	03:28'46"
41	05'15"	03:34'01"
41.6	04'27"	03:36'50"