旅人 2016/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

旅人宜蘭
ID 175789

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10.0 km | 00:45:04 | 04:30/km

日期: 2016-11-17 17:35 - 卡路里: 567 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 58%

Pace: 04'48" / 04'44" / 04'40" / 04'41" / 04'43" / 04'36" / 04'20" / 04'12" / 04'16" / 677'46" /

比昨天還提升一些些速度的訓練

可惜的是最後1km沒能拉出3字頭的速度

現在比較沒有時間

能練跑10km

都覺得很滿足

也剛好能強化一些先前衰退的核心

別1月1日的長堤半馬又給他爆囉

但是若跑不出自己滿意的成績----該爆也是要給他爆

11月累積里程 : 259.78 km

GPX 上傳 | 8 years ago

N. Pennarun, sliver 和其他 24 人說推

·

觀看另 29 則留言

芳萍楊大哥這速度已經很威了！

2016-11-18 11:10 ·

2 個人推

旅人真的嗎?感謝美女的讚美.

2016-11-18 18:18 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	04'44"	00:09'32"
3	04'40"	00:14'12"
4	04'41"	00:18'53"
5	04'43"	00:23'36"
6	04'36"	00:28'12"
7	04'20"	00:32'32"
8	04'12"	00:36'44"
9	04'16"	00:41'00"
10.0	04'02"	00:45'04"

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