Jonny 2016/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

Jonny 新北市
ID 145046

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全馬 | 06:28:05 | 09:11/km | 第5馬

2016蘆洲--觀音山全民路跑

官方成績
日期	2016-11-20
成績	06:28:05
總名次	858 / 1286
分組名次	102 / 163
平均速度	09:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'18")

00:37'18"

01:18'07"

10 km

(01:18'07")

00:40'49" (+03'31")

15 km

(02:09'15")

00:51'08" (+13'50")

01:36'54" (+18'47")

20 km

(02:55'01")

00:45'46" (+08'28")

25 km

(03:38'17")

00:43'16" (+05'58")

01:40'53" (+22'46")

30 km

(04:35'54")

00:57'37" (+20'19")

35 km

(05:24'31")

00:48'37" (+11'19")

01:35'22" (+17'15")

40 km

(06:11'16")

00:46'45" (+09'27")

Finish

(06:28:05)

日期: 2016-11-20 07:00 - 總爬升: 1150 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 2511 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 25°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'13"

(07'13")

07'13" (+00'33")

1000 / 1000

2

07'24"

(14'38")

07'24" (+00'44")

1000 / 2000

3

07'23"

(22'01")

07'23" (+00'43")

1000 / 3000

4

07'29"

(29'30")

07'29" (+00'49")

1000 / 4000

5

07'47"

(37'18")

07'47" (+01'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

觀音菩薩保佑，許一個願，望他成真。

賽前宣言: 緣

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 126.58 km

ASICS TARTHERZEAL TS 4-wide 累積 : 787.8 km

TCX 上傳 | 8 years ago

R King, Stella Chuang 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	07'25"	00:14'39"
3	07'23"	00:22'02"
4	07'29"	00:29'31"
5	07'47"	00:37'18"
6	07'34"	00:44'52"
7	07'25"	00:52'17"
8	07'24"	00:59'41"
9	08'05"	01:07'46"
10	10'21"	01:18'07"
11	10'46"	01:28'53"
12	08'20"	01:37'13"
13	07'03"	01:44'16"
14	11'48"	01:56'04"
15	13'11"	02:09'15"
16	11'21"	02:20'36"
17	11'23"	02:31'59"
18	07'27"	02:39'26"
19	08'55"	02:48'21"
20	06'40"	02:55'01"
21	07'28"	03:02'29"
22	10'10"	03:12'39"
23	09'11"	03:21'50"
24	09'09"	03:30'59"
25	07'18"	03:38'17"
26	07'24"	03:45'41"
27	11'12"	03:56'53"
28	12'58"	04:09'51"
29	12'37"	04:22'28"
30	13'26"	04:35'54"
31	07'48"	04:43'42"
32	08'35"	04:52'17"
33	09'13"	05:01'30"
34	13'38"	05:15'08"
35	09'23"	05:24'31"
36	07'44"	05:32'15"
37	09'50"	05:42'05"
38	07'33"	05:49'38"
39	10'43"	06:00'21"
40	10'55"	06:11'16"
41	09'52"	06:21'08"
42.0	07'05"	06:28'08"

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