發現單邊的動作，較不合適做力竭組（20下），因為整體時間會被拖長。今天整個都OK，好天氣，有想出去玩的氛圍，以上。
背肌(滑輪窄握下拉*8 /滑輪單手下拉*4
機械划船 窄*11 /寬*8 +滑輪單聳肩 滿檔/啞鈴聳肩45)
二頭肌(啞鈴彎舉35/啞鈴交替彎舉15
集中彎舉22.5+滑輪單手水平彎舉*3/滑輪水平交替彎舉*3)
腹肌（側腰台10+負重仰臥10/仰臥抬腿）飛輪收操10分鐘