10.3 km | 00:41:16 | 04:00/km日期: 2016-11-08 19:42 - 地點: 交通大學 - 天氣: 短暫毛毛雨 - 平均心率: 165 - 卡路里: 544 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 97%
Pace: 03'56" / 04'04" / 03'53" / 04'00" / 03'58" / 04'05" / 04'08" / 04'06" / 04'08" / 04'08" / 02'46" /
Tempo 10k
P:100"
手動記圈
P:96"/98"/97"/97"/97"/95"/99"/99"/98"/99"/100"/100"/100"/100"/100"/100"/99"/100"/100"/100"/100"/100"/99"/100"/89"
第一次跑Tempo阿濱叫我先跟著他跑之後自己大概抓100"開心跑完~
跟著交友不慎練習已經超過半年了,訓練的過程總是痛苦的,但是在訓練結束的閒暇之餘,聽他們講講笑話,吃著QJ伴手禮和比大總五的點心還有高爺的芭蕉,對了還有敦敦的飲料~真的是一種滿足!!很爽~(嗝~)
讓整個訓練不再是這麼單調乏味(超飽)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 119~145 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 145~163 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 163~169 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 169~179 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 179~184 | 97.5~100% |
| 最大心率為184 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
303.23 km 
asics TARTHERZEAL TS 4 (橘色虎走訓練版) 累積 :
1884.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'56" | 00:03'56" |
| 2 | 04'04" | 00:08'00" |
| 3 | 03'53" | 00:11'53" |
| 4 | 04'00" | 00:15'53" |
| 5 | 03'58" | 00:19'51" |
| 6 | 04'05" | 00:23'56" |
| 7 | 04'08" | 00:28'04" |
| 8 | 04'06" | 00:32'10" |
| 9 | 04'08" | 00:36'18" |
| 10 | 04'08" | 00:40'26" |
| 10.3 | 02'49" | 00:41'16" |
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