半馬 | 01:36:15 | 04:33/km | 第23半馬官方成績 |
日期 | 2016-11-06 |
成績 | 01:36:15 |
總名次 | 41 / 3471 |
分組名次 | 11 / 1049 |
平均速度 | 04:33/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:21'05" | 00:43'48" |
| 00:22'43" (+01'38") |
| 00:21'36" (+00'31") | 00:44'15" (+00'27") |
| 00:22'39" (+01'34") |
|
日期: 2016-11-06 06:14 - 總爬升: 171 m - 地點: 如路線 - 天氣: 陰涼→恩熱 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1269 Cal - 總步數: 18476 - 平均步頻: 191 - 平均步幅: 117 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 87%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 04'03" (+00'03") | 1003 / 1003 | 189 / 129 |
2 | | 04'00" | 1003 / 2006 | 191 / 130 |
3 | | 04'19" (+00'19") | 1004 / 3011 | 192 / 119 |
4 | | 04'19" (+00'19") | 1002 / 4013 | 191 / 120 |
5 | | 04'18" (+00'18") | 1002 / 5016 | 193 / 119 |
6 | | 04'13" (+00'13") | 1006 / 6023 | 192 / 123 |
7 | | 04'14" (+00'14") | 1012 / 7035 | 193 / 121 |
8 | | 04'11" (+00'11") | 1012 / 8048 | 194 / 122 |
9 | | 04'31" (+00'31") | 1004 / 9053 | 193 / 113 |
10 | | 05'21" (+01'21") | 1000 / 10054 | 194 / 96 |
11 | | 04'39" (+00'39") | 1003 / 11057 | 192 / 111 |
12 | | 04'05" (+00'05") | 1004 / 12062 | 188 / 129 |
13 | | 04'02" (+00'02") | 1004 / 13066 | 188 / 131 |
14 | | 04'24" (+00'24") | 1005 / 14071 | 193 / 117 |
15 | | 04'22" (+00'22") | 1006 / 15077 | 193 / 118 |
16 | | 04'15" (+00'15") | 1000 / 16077 | 192 / 121 |
17 | | 04'36" (+00'36") | 1006 / 17084 | 195 / 111 |
18 | | 04'32" (+00'32") | 1001 / 18086 | 194 / 113 |
19 | | 04'26" (+00'26") | 1008 / 19094 | 194 / 115 |
20 | | 04'42" (+00'42") | 1010 / 20105 | 174 / 121 |
21 | | 04'38" (+00'38") | 1003 / 21109 | 194 / 110 |
環島跑步自主訓練第764天之2,岱宇半馬全紀錄。
跟著柏璋還有柏璋弟跟柏璋朋友-冠澄,一起起跑,我先用自己的速度前進著,一開始就有遇到超馬團員-吳大哥從我旁邊刷過,我很努力的用自己的極限速度在奔跑著,雖然知道自己後半段可能會衰竭而掉速,但還是想要拚一下。
出發約莫3公里左右,交管就開始擋住選手,我加速硬衝過去路口,心想,這場賽事怎麼會這樣子的交管啊?覺得非常的納悶,但是也只能努力地跑,到了工業區時,發現原來是有上坡的,跑到約莫10公里左右,追到了珮珊阿妹,她今天是跑全馬,跟她喊了加油,我繼續努力跟上前方跑友的腳步,或許因為昨天陪兒子跑步+單車健走,在跑到15公里左右,腳步開始感到疲倦,發現自己的衰竭點出現了,心跳率也跟著上升,後面的6公里,跑得相當辛苦,不斷的被後方跑友超車,最後的3公里,被交管擋下來5次,也把自己的拚勁擋下來,所以就順順的跑回終點,最後晶片成績1小時36分7秒完成21.7公里。
總排名為第41/3471名
分組排名為第11/1049名
這場比賽給自己打的分數是80分,回家再練過,自己不足的地方,在修正一下後續的訓練方法應該就會有所再進步的,加油!
後記:這場比賽,完賽禮真的非常的多,一整個超級彭派的啦!不過交管的部分真的要再加強一下!
感謝柏璋借宿一晚還有溫馨接送,真的很感謝!
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賽前宣言: 驗收自己的半馬有沒有進步囉?
賽後評分: 跑在前面的人竟然被交管攔下
給 3 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
383.46 km ACICS TJR844-0309檸亮橘 累積 :
1059.6 kmMW Watch 上傳 | 7 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'04" | 00:04'04" |
2 | 04'01" | 00:08'05" |
3 | 04'21" | 00:12'26" |
4 | 04'20" | 00:16'46" |
5 | 04'19" | 00:21'05" |
6 | 04'13" | 00:25'18" |
7 | 04'17" | 00:29'35" |
8 | 04'14" | 00:33'49" |
9 | 04'34" | 00:38'23" |
10 | 05'25" | 00:43'48" |
11 | 04'40" | 00:48'28" |
12 | 04'05" | 00:52'33" |
13 | 04'03" | 00:56'36" |
14 | 04'25" | 01:01'01" |
15 | 04'23" | 01:05'24" |
16 | 04'16" | 01:09'40" |
17 | 04'38" | 01:14'18" |
18 | 04'30" | 01:18'48" |
19 | 04'30" | 01:23'18" |
20 | 04'45" | 01:28'03" |
21 | 04'40" | 01:32'43" |
21.7 | 05'02" | 01:36'15" |