8.0 km | 00:37:14 | 04:39/km日期: 2016-11-01 20:07 - 平均心率: 164 - 卡路里: 471 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 21°C - 濕度: 68%
Pace: 03'25" / 05'07" / 05'04" / 04'03" / 04'37" / 05'15" / 05'26" / 04'22" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 03'25" | 1124 / 1124 |
2 | | 09'48" (+06'23") | 254 / 1379 |
3 | | 03'28" (+00'03") | 1113 / 2492 |
4 | | 09'48" (+06'23") | 248 / 2741 |
5 | | 03'30" (+00'05") | 1092 / 3833 |
6 | | 10'30" (+07'05") | 239 / 4073 |
7 | | 03'29" (+00'04") | 1093 / 5166 |
8 | | 10'23" (+06'58") | 252 / 5418 |
9 | | 03'28" (+00'03") | 1118 / 6537 |
10 | | 12'35" (+09'10") | 217 / 6755 |
11 | | 03'29" (+00'04") | 1110 / 7866 |
12 | | 11'31" (+08'06") | 111 / 7977 |
板一團練
速度練習
1000m*6@92秒/圈
休慢跑或走半圈@150秒
已經很久沒做強度練習了
很怕跑不動@@
跑完四趟就想放掉了
第四趟也跑出最大心率XD
但是因為有帶人跑所以硬著頭皮撐完了
gps依舊不準距離看看就好XD
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
最大心率為187 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 135.17 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 03'25" | 00:03'25" |
2 | 05'07" | 00:08'32" |
3 | 05'04" | 00:13'36" |
4 | 04'03" | 00:17'39" |
5 | 04'37" | 00:22'16" |
6 | 05'15" | 00:27'31" |
7 | 05'26" | 00:32'57" |
8.0 | 04'22" | 00:37'14" |