陳拓志 2024/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

陳拓志高雄
ID 208503

22 位追隨者

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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 05:19:38 | 07:34/km | 第10馬

2024第41屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2024-12-08
成績	05:19:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'45")

00:32'45"

01:09'43"

10 km

(01:09'43")

00:36'58" (+04'13")

15 km

(01:46'26")

00:36'43" (+03'58")

01:11'44" (+02'01")

20 km

(02:21'27")

00:35'01" (+02'16")

25 km

(02:59'52")

00:38'25" (+05'40")

01:19'28" (+09'45")

30 km

(03:40'55")

00:41'03" (+08'18")

35 km

(04:22'16")

00:41'21" (+08'36")

01:19'22" (+09'39")

40 km

(05:00'17")

00:38'01" (+05'16")

Finish

(05:19:38)

日期: 2024-12-08 07:00 - 總爬升: 852 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2248 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 17°C - 濕度: 82.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'59"

(05'59")

05'59"

1000 / 1000

2

06'23"

(12'22")

06'23" (+00'24")

1000 / 2000

3

06'27"

(18'50")

06'27" (+00'28")

1000 / 3000

4

06'43"

(25'33")

06'43" (+00'44")

1000 / 4000

5

07'12"

(32'45")

07'12" (+01'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

天氣涼爽

賽後評分: 跑的很舒服
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 241.23 km

特步 265（螢光綠）累積 : 247.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 weeks ago

呂振德, 鍾緣投和其他 13 人說推

·

觀看另 4 則留言

楊國賢恭喜完賽

2024-12-08 16:05 ·

陳拓志謝謝國賢哥

2024-12-08 19:29 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	06'24"	00:12'23"
3	06'27"	00:18'50"
4	06'43"	00:25'33"
5	07'12"	00:32'45"
6	08'57"	00:41'42"
7	07'19"	00:49'01"
8	06'28"	00:55'29"
9	07'26"	01:02'55"
10	06'48"	01:09'43"
11	08'37"	01:18'20"
12	06'22"	01:24'42"
13	06'46"	01:31'28"
14	07'34"	01:39'02"
15	07'24"	01:46'26"
16	07'10"	01:53'36"
17	06'19"	01:59'55"
18	07'06"	02:07'01"
19	07'38"	02:14'39"
20	06'48"	02:21'27"
21	07'27"	02:28'54"
22	06'53"	02:35'47"
23	08'26"	02:44'13"
24	07'46"	02:51'59"
25	07'53"	02:59'52"
26	07'59"	03:07'51"
27	09'53"	03:17'44"
28	07'36"	03:25'20"
29	07'27"	03:32'47"
30	08'08"	03:40'55"
31	07'47"	03:48'42"
32	09'49"	03:58'31"
33	07'17"	04:05'48"
34	07'48"	04:13'36"
35	08'40"	04:22'16"
36	07'49"	04:30'05"
37	07'41"	04:37'46"
38	06'46"	04:44'32"
39	07'23"	04:51'55"
40	08'22"	05:00'17"
41	07'12"	05:07'29"
42	07'56"	05:15'25"
42.6	07'16"	05:19'38"

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