10.2 km | 00:51:18 | 05:01/km日期: 2016-10-22 19:56 - 平均心率: 161 - 卡路里: 606 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 27°C - 濕度: 89%
Pace: 06'08" / 05'11" / 04'51" / 04'53" / 04'53" / 04'49" / 04'48" / 04'52" / 04'57" / 04'58" / 04'52" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'07" (+01'20") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'11" (+00'24") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'50" (+00'03") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'53" (+00'06") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'52" (+00'05") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'49" (+00'02") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'47" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'51" (+00'04") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'57" (+00'10") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'57" (+00'10") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'48" (+00'01") | 202 / 10202 |
http://blog.sssun.com/20161022-2335
sssun路跑誌_20161022_潮州國小環校跑_M10_10K
本週跑量32K，過去7天跑量46K
這個週末回南部一趟，今天晚上待老大潮州老家，很熱的晚上氣溫近29度，體感35.6，想想這星期的跑量很低，穿上跑鞋換上路跑裝，跑個M-Pace吧！
老大戴著她才剛滿一歲的外甥跟在我後面騎著腳踏車，往潮州國小的路上停了幾個紅緣燈，6分半速跑到潮州國小後開始自己繞著潮州國小外牆的M-Pace，天氣有點熱把速度定在4:50配速，愈跑心跳是愈高，8K左右就飆升到170bpm左右了，汗水直流，運動量算是夠了，就以這樣的配速跑回去吧！
自己繞著潮州國小跑步的同時老大則是在那散步；明天一早剛好有場主場地在潮州國小的戀戀潮庄「逗陣來瘋潮」馬拉松，潮州國小外圈搭好了舞台跟佈展的棚子，老大在散步時遇到誰呢？是麥克陳陳大哥啦，他今天搭著普悠馬直達潮州，明早要比賽，晚上還沒睡就也繞著潮州國小散步，老大還跟麥可大哥聊了一下 ，還介紹他明天跑完去吃冷熱冰…
祝麥可大哥明天順利完跑，繼續上凸台拿長青組的大獎啦！
本日garmin fr220數據: sssun路跑誌_20161022_潮州國小環校跑_m10_10k
距離: 10.20 公里
時間: 0:51:18
平均步速: 5:02 分鐘/公里
平均移動步速: 4:56 分鐘/公里
最佳步速: 4:34 分鐘/公里
高度增加: 7 公尺
高度減少: 8 公尺
平均心率: 162 bpm
最大心率: 173 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 1.09 公尺
runningquotient當前跑力: 48.9
sssun路跑誌_20161022_潮州國小環校跑_m10_10k 全程garmin connect fr220 紀錄連結
https://goo.gl/t4jlek
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
215.17 km 
ASICS Tartherzeal 3-Wide TJR278-9090 虎走寬楦版 累積 :
1332.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'08" | 00:06'08" |
| 2 | 05'11" | 00:11'19" |
| 3 | 04'51" | 00:16'10" |
| 4 | 04'53" | 00:21'03" |
| 5 | 04'53" | 00:25'56" |
| 6 | 04'49" | 00:30'45" |
| 7 | 04'48" | 00:35'33" |
| 8 | 04'52" | 00:40'25" |
| 9 | 04'57" | 00:45'22" |
| 10 | 04'58" | 00:50'20" |
| 10.2 | 04'50" | 00:51'19" |
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