Frank Liu(潤琳) 2024/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

Frank Liu(潤琳) 台中
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Frank Liu(潤琳)

24.4 km | 02:34:42 | 06:20/km

日期: 2024-12-01 06:08 - 地點: 潭雅神和平場 - 天氣: 舒服 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1327 Cal - 平均步頻: 181 - 溫度: 15°C - 濕度: 94.8

Pace: 43'12" / 05'53" / 05'26" / 05'29" / 05'33" / 05'29" / 05'26" / 07'16" / 06'05" / 05'32" / 05'26" / 05'29" / 05'28" / 05'30" / 05'44" / 10'28" / 05'29" / 05'53" / 05'22" / 12'15" /

把握台北馬前，最後機會可以跑配速跑的機會，今天跟Amos及spring 一起跑05:30配速，因記錯時間提早到30分，所幸來熱身跑4.5公里後，加速到05:30，其實我對這配速一直有抗拒，對我來說就是太快，但為了破4⃣️這個挑戰，我必須要面對，今天就試試吧，有練就有，居然跟了19公里，雖然跑100K累積的疲勞還沒完全恢復，但能跟上19K已經很滿意了，接下來有10天左右的休息，希望這次台北馬可以有破pb的機會，加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 238.69 km

KALENJI KIPRUN LD 累積 : 8270.6 km

Strava 上傳 | 1 month ago

Davis Lai（賴仁傑）, Ding Ding 閉上眼睛和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	43'12"	00:43'12"
2	05'53"	00:49'05"
3	05'26"	00:54'31"
4	05'29"	01:00'00"
5	05'33"	01:05'33"
6	05'29"	01:11'02"
7	05'26"	01:16'28"
8	07'16"	01:23'44"
9	06'05"	01:29'49"
10	05'32"	01:35'21"
11	05'26"	01:40'47"
12	05'29"	01:46'16"
13	05'28"	01:51'44"
14	05'30"	01:57'14"
15	05'44"	02:02'58"
16	10'28"	02:13'26"
17	05'29"	02:18'55"
18	05'53"	02:24'48"
19	05'22"	02:30'10"
24.4	00'50"	02:34'42"

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