堯 2024/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

堯新竹
ID 433791

10 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

堯

全馬 | 04:45:22 | 06:45/km | 第36馬

2024 第六屆故宮南院馬拉松

官方成績
日期	2024-12-01
成績	04:45:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'20")

00:33'20" (+01'58")

01:04'42"

10 km

(01:04'42")

00:31'22"

15 km

(01:36'47")

00:32'05" (+00'43")

01:05'12" (+00'30")

20 km

(02:09'54")

00:33'07" (+01'45")

25 km

(02:43'24")

00:33'30" (+02'08")

01:06'46" (+02'04")

30 km

(03:16'40")

00:33'16" (+01'54")

35 km

(03:50'18")

00:33'38" (+02'16")

01:10'41" (+05'59")

40 km

(04:27'21")

00:37'03" (+05'41")

Finish

(04:45:22)

日期: 2024-12-01 06:30 - 平均心率: 135 - 卡路里: 2841 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 15°C - 濕度: 90.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'26"

(07'26")

07'26" (+01'34")

1000 / 1000

06'16"

(13'42")

06'16" (+00'24")

1000 / 2000

07'33"

(21'16")

07'33" (+01'41")

1000 / 3000

06'03"

(27'19")

06'03" (+00'11")

1000 / 4000

06'01"

(33'21")

06'01" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言:

賽後評分: 欣賞田野間的路跑，交指不錯，補給驚艷唯獨沒降溫水，後半段無遮蔭很曬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 143.50 km

ASICS magic speed 4 累積 : 1145.4 km

Coros 上傳 | 1 week ago

留言


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'24"	00:07'24"
2	06'17"	00:13'41"
3	07'34"	00:21'15"
4	06'03"	00:27'18"
5	06'02"	00:33'20"
6	05'52"	00:39'12"
7	06'28"	00:45'40"
8	05'54"	00:51'34"
9	06'06"	00:57'40"
10	07'02"	01:04'42"
11	06'02"	01:10'44"
12	06'00"	01:16'44"
13	07'03"	01:23'47"
14	06'06"	01:29'53"
15	06'54"	01:36'47"
16	06'04"	01:42'51"
17	06'07"	01:48'58"
18	06'14"	01:55'12"
19	06'09"	02:01'21"
20	08'33"	02:09'54"
21	06'03"	02:15'57"
22	06'02"	02:21'59"
23	09'09"	02:31'08"
24	06'18"	02:37'26"
25	05'58"	02:43'24"
26	06'04"	02:49'28"
27	07'28"	02:56'56"
28	06'03"	03:02'59"
29	06'07"	03:09'06"
30	07'34"	03:16'40"
31	06'03"	03:22'43"
32	07'11"	03:29'54"
33	05'58"	03:35'52"
34	06'42"	03:42'34"
35	07'44"	03:50'18"
36	06'46"	03:57'04"
37	07'29"	04:04'33"
38	08'09"	04:12'42"
39	07'49"	04:20'31"
40	06'50"	04:27'21"
41	07'21"	04:34'42"
42	06'38"	04:41'20"
42.6	07'05"	04:45'15"