陳一串 2024/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

陳一串台南
ID 384928

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半馬 | 02:16:57 | 06:29/km | 第16半馬

臺南400馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2024-11-24
成績	02:16:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'14")

00:29'14"

00:58'59"

10 km

(00:58'59")

00:29'45" (+00'31")

15 km

(01:31'01")

00:32'02" (+02'48")

01:08'49" (+09'50")

20 km

(02:07'48")

00:36'47" (+07'33")

Finish

(02:16:57)

日期: 2024-11-24 06:18 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1364 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 77.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'29"

(06'29")

06'10" (+00'31")

1050 / 1050

2

06'07"

(12'36")

05'50" (+00'11")

1050 / 2100

3

05'56"

(18'33")

05'39"

1050 / 3150

4

06'02"

(24'35")

05'44" (+00'05")

1050 / 4200

5

06'04"

(30'39")

05'46" (+00'07")

1050 / 5250

展開計圈分析

賽後評分: 不錯
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 69.49 km

nike air zoom Pegasus 39 累積 : 810.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

陳沆圳說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	05'48"	00:12'03"
3	05'41"	00:17'44"
4	05'47"	00:23'31"
5	05'43"	00:29'14"
6	05'47"	00:35'01"
7	05'52"	00:40'53"
8	05'59"	00:46'52"
9	05'57"	00:52'49"
10	06'10"	00:58'59"
11	06'12"	01:05'11"
12	06'14"	01:11'25"
13	06'15"	01:17'40"
14	06'27"	01:24'07"
15	06'54"	01:31'01"
16	06'30"	01:37'31"
17	07'30"	01:45'01"
18	06'59"	01:52'00"
19	07'54"	01:59'54"
20	07'54"	02:07'48"
21	07'50"	02:15'38"
21.2	06'39"	02:16'57"

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