10.0 km | 01:04:01 | 06:23/km日期: 2016-10-09 19:04 - 地點: 湖內 - 天氣: 涼 - 平均心率: 143 - 卡路里: 505 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 27°C - 濕度: 91%
Pace: 07'03" / 06'54" / 06'35" / 09'41" / 06'24" / 06'22" / 06'05" / 06'01" / 06'07" / 05'53" / 05'07" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'02" (+01'09") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'54" (+01'01") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'34" (+00'41") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'33" (+00'40") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'24" (+00'31") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'22" (+00'29") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'04" (+00'11") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'01" (+00'08") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'06" (+00'13") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'53" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'20" | 13 / 10013 |
早上在308補給站當志工
看著每位跑者意志堅定的攻上山頭
想到自己練不夠
怎面對下週的台南秋季馬
傍晚補眠後趕緊到外面跑跑
惡補一下⋯⋯
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
148.55 km 
美津濃 阿橘(wave idaten dyna 2) 累積 :
606.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'03" | 00:07'03" |
| 2 | 06'54" | 00:13'57" |
| 3 | 06'35" | 00:20'32" |
| 4 | 09'41" | 00:30'13" |
| 5 | 06'24" | 00:36'37" |
| 6 | 06'22" | 00:42'59" |
| 7 | 06'05" | 00:49'04" |
| 8 | 06'01" | 00:55'05" |
| 9 | 06'07" | 01:01'12" |
| 10 | 05'53" | 01:07'05" |
| 10.0 | 05'01" | 01:07'09" |
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