蔡德甫 2024/10/20 訓練日誌

蔡德甫新竹
ID 461

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蔡德甫

全馬 | 03:45:11 | 05:20/km | 第107馬

2024 桃園市第四屆大觀盃海洋國際馬拉松

官方成績
日期	2024-10-20
成績	03:45:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'30")

00:24'30" (+00'54")

00:48'12"

10 km

(00:48'12")

00:23'42" (+00'06")

15 km

(01:11'48")

00:23'36"

00:48'13" (+00'01")

20 km

(01:36'25")

00:24'37" (+01'01")

25 km

(02:03'09")

00:26'44" (+03'08")

00:54'36" (+06'24")

30 km

(02:31'01")

00:27'52" (+04'16")

35 km

(02:58'45")

00:27'44" (+04'08")

00:58'14" (+10'02")

40 km

(03:29'15")

00:30'30" (+06'54")

Finish

(03:45:11)

日期: 2024-10-20 06:10 - 地點: 竹圍漁港 - 天氣: 風超級大 - 平均心率: 138 - 卡路里: 2729 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 24°C - 濕度: 91.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'11"

(05'11")

05'11" (+00'40")

1000 / 1000

04'55"

(10'06")

04'55" (+00'24")

1000 / 2000

04'55"

(15'02")

04'55" (+00'24")

1000 / 3000

04'46"

(19'48")

04'46" (+00'15")

1000 / 4000

04'42"

(24'30")

04'42" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

蔡德甫

留言

新竹

蔡德甫

留言

先把距離感練起來，今天回程逆風不好跑

賽後評分: 賽道路線有些路面不優希望下次能避開
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 414.53 km

Nike next%3白紅累積 : 761.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 months ago

吉哥, 楊課程和其他 10 人說推

留言

觀看另 2 則留言

蔡德甫謝謝Zheng
謝謝榮哥

2024-10-20 18:02 ·

1 個人推

吉哥有夠厲害

2024-10-22 10:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	04'55"	00:10'06"
3	04'56"	00:15'02"
4	04'46"	00:19'48"
5	04'42"	00:24'30"
6	04'43"	00:29'13"
7	04'52"	00:34'05"
8	04'47"	00:38'52"
9	04'48"	00:43'40"
10	04'32"	00:48'12"
11	04'31"	00:52'43"
12	04'53"	00:57'36"
13	04'36"	01:02'12"
14	04'45"	01:06'57"
15	04'51"	01:11'48"
16	04'58"	01:16'46"
17	05'17"	01:22'03"
18	04'42"	01:26'45"
19	04'45"	01:31'30"
20	04'55"	01:36'25"
21	04'54"	01:41'19"
22	05'23"	01:46'42"
23	05'08"	01:51'50"
24	05'13"	01:57'03"
25	06'06"	02:03'09"
26	05'17"	02:08'26"
27	05'29"	02:13'55"
28	05'22"	02:19'17"
29	06'21"	02:25'38"
30	05'23"	02:31'01"
31	05'19"	02:36'20"
32	05'09"	02:41'29"
33	05'49"	02:47'18"
34	05'19"	02:52'37"
35	06'08"	02:58'45"
36	06'42"	03:05'27"
37	05'48"	03:11'15"
38	05'48"	03:17'03"
39	06'21"	03:23'24"
40	05'51"	03:29'15"
41	06'09"	03:35'24"
42	05'53"	03:41'17"
42.7	05'22"	03:45'11"