J R Wang 🇹🇼 2024/10/20 訓練日誌

J R Wang 🇹🇼 新北市
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J R Wang 🇹🇼

全馬 | 04:25:58 | 06:18/km | 第15馬

2024 通霄馬拉松

官方成績
日期	2024-10-20
成績	04:25:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'15")

00:29'15"

01:00'46"

10 km

(01:00'46")

00:31'31" (+02'16")

15 km

(01:31'16")

00:30'30" (+01'15")

01:05'36" (+04'50")

20 km

(02:06'22")

00:35'06" (+05'51")

25 km

(02:36'43")

00:30'21" (+01'06")

01:00'53" (+00'07")

30 km

(03:07'15")

00:30'32" (+01'17")

35 km

(03:39'02")

00:31'47" (+02'32")

01:06'35" (+05'49")

40 km

(04:13'50")

00:34'48" (+05'33")

Finish

(04:25:58)

日期: 2024-10-20 06:30 - 總爬升: 345 m - 地點: 通宵 - 天氣: 有陽光 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1991 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 25°C - 濕度: 87.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'47"

(05'47")

05'47" (+00'43")

1000 / 1000

05'38"

(11'26")

05'38" (+00'34")

1000 / 2000

05'59"

(17'25")

05'59" (+00'55")

1000 / 3000

05'56"

(23'22")

05'56" (+00'52")

1000 / 4000

05'52"

(29'14")

05'52" (+00'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

J R Wang 🇹🇼

留言

前段風吹很大後段曬啊～
補給不錯烤鴨烤雞香腸冰啤酒👍
賽後還有鹹粥米粉菜頭湯👍

430列車整路幫檔風，感謝帶我回來😅

跑友運動愉快😄

賽後評分: 風一直吹…補給站足夠有烤鴨烤雞👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 122.65 km

nike zoom fly 4 累積 : 917.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 months ago

張宏呈, 鄭永成和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'38"	00:11'26"
3	05'59"	00:17'25"
4	05'57"	00:23'22"
5	05'53"	00:29'15"
6	06'20"	00:35'35"
7	06'39"	00:42'14"
8	05'53"	00:48'07"
9	06'42"	00:54'49"
10	05'57"	01:00'46"
11	05'52"	01:06'38"
12	06'26"	01:13'04"
13	05'57"	01:19'01"
14	06'20"	01:25'21"
15	05'55"	01:31'16"
16	06'04"	01:37'20"
17	07'16"	01:44'36"
18	07'14"	01:51'50"
19	09'11"	02:01'01"
20	05'21"	02:06'22"
21	06'38"	02:13'00"
22	05'05"	02:18'05"
23	07'13"	02:25'18"
24	05'48"	02:31'06"
25	05'37"	02:36'43"
26	07'39"	02:44'22"
27	04'48"	02:49'10"
28	05'45"	02:54'55"
29	06'38"	03:01'33"
30	05'42"	03:07'15"
31	07'03"	03:14'18"
32	05'56"	03:20'14"
33	06'48"	03:27'02"
34	05'39"	03:32'41"
35	06'21"	03:39'02"
36	05'38"	03:44'40"
37	06'44"	03:51'24"
38	05'52"	03:57'16"
39	06'06"	04:03'22"
40	10'28"	04:13'50"
41	06'41"	04:20'31"
41.6	08'50"	04:25'59"